9個好習慣護頸椎

類別: 健康

保護頸椎要養成9個好習慣:

①昂首挺胸,避免長時間低頭或將頭部伸向前方,少低頭看手機。坐著時應保持頸椎中立的位置,目光平視(可能需要調整電腦顯示器的高度),雙肩自然下垂,腰部應有支撐。

②開車、打牌、看電視、看電腦,每隔半小時到一小時就要抬頭活動頸椎,放鬆頸部肌肉。

③注意保暖。

④枕頭的高度應能保持頸椎的生理前凸。習慣仰睡的人,枕頭高度應與手掌寬度差不多;習慣側睡的人,枕頭高度應與單側肩膀高度差不多。但也不可一概而論,有時需要多試試。

⑤床墊軟硬適中,躺在床上,脊柱應能保持中立位置,而不是陷入床墊,反之,太硬了也不好。如果一覺醒來,感覺頸肩部痠痛或腰痠背痛,說明您可能要換床墊了。

⑥小心防範頸椎的突然受傷。

⑦加強頸部肌肉的鍛鍊。

⑧動作比較規範的游泳(蛙泳、仰泳,尤其是自由泳)有利於頸椎康復,否則適得其反。⑨避免主動或被動吸菸。(華中科技大學同濟醫學院附屬同濟醫院骨科副教授  關邯峰)

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