保持健康心理應忌過分苛求 遇挫折可暫時逃避

類別: 心理
隨著中國社會的快速發展,都市人的生活壓力日趨增大。——Psy525.cn

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定期為情緒“倒垃圾”

當你常常覺得孤獨,需要找人說話;當你的工作、生活、情感壓力過大,例如失戀、工作挑戰太大、同事相處不良,讓你覺得胸悶難受、焦慮不安、容易發火、心情憂鬱、失眠;當你和孩子的親子溝通無法順利進行,孩子學習成績下降,與你產生對抗……你是否意識到,這時你或者周圍的人的心理已經出現了疾病?

不管什麼原因,如果你覺得自己被某種不良心情壓抑超過兩週時間,並且這一情況還在持續,你就應該警惕自己的心理狀況,並有意識地參加心理諮詢了。“講究衛生能夠預防疾病,保持身體健康,那麼重視心理健康、定期地給情緒‘倒垃圾’,也能讓你更好地增進身心健康,提高生活質量。心理諮詢能夠幫助你認識自我;發現自己的興趣、特長;學會面對現實問題;幫你糾正錯誤觀念;教你如何思考問題;教你怎樣和他人有效地溝通;教你如何調節情緒;教你如何走出困境。”

除了前面提到過的幾個症狀外,需要進行心理諮詢的情況還包括:當你對於某些特定的物體和行為,例如與人交往困難,怕貓狗,或者當你面對一些社會場景,例如廣場、商場,或者沒有特定物件場景的情況下,你都覺得焦慮不安,甚至呼吸困難,心跳加速;當你的某些行為,例如洗手、關煤氣,表現出十次以上的反覆,或者當你對於某一事物的思維反覆頑固地出現而無法擺脫,這樣的情況已經持續了一段時間;當你對於食物出現障礙,例如出現暴食然後嘔吐、厭食等;當遇到喪偶、人質危機、離婚、自然災害、威脅等突發事件之後一個月,你繼續經常被這些事件的記憶干擾你的生活,甚至經常發生噩夢、哭泣等情況。“如果你因為以上這些原因,正在醫院方面接受藥物治療,建議你在進行藥物治療的同時,也接受談話式的心理諮詢。這樣你會更快更鞏固地好轉。”

注重心理自我調節

在高壓生活之下,如何才能保持健康的心理呢?在平時生活中,注重自我調節是關鍵。

首先,不對自己過分苛求,把目標和要求定在自己能力範圍之內,懂得欣賞自己取得的成就,自然會心情舒暢。其次,對他人期望不要過高。每個人都有其思想、個性、優點和缺點,不能事事需要別人迎合自己的要求。第三,懂得疏導自己的憤怒情緒,當發怒時,易做出錯事或失態,與其事後後悔,不如事前加以控制;有時阿Q精神是可取的,或者換個笑罵由人的態度,憤怒情緒自可拋到九霄雲外。第四,學會屈服,一個做大事的人凡事從大處著眼,只有一些無見識的人才會向小處鑽,因此,只要大前提不受影響,在小處有時亦無需過分堅持,以減少自己的煩惱。

“此外,還可以選擇暫時逃避的方法,在生活受到挫折時,暫時將引起煩惱的事放下,做自己喜歡的事情,等到心境平靜時,再重新面對難題。也可以想辦法找人傾訴煩惱,把所有的抑鬱埋藏在心底,只會令自己鬱鬱寡歡,如果把內心的煩惱告訴知己好友或師長,心情會頓覺舒暢。不要處處與人競爭,心理失衡是因為自己處處以他人為競爭物件,使自己常常處於緊張狀態,其實,與人相處應以和為貴,建立和諧的人際關係。”

聊天不能取代心理治療

對於很多人來說,聊天是一種舒緩心理壓力的方法。在心理抑鬱煩悶的時候,找自己的親人和朋友聊天傾訴,能夠減輕負面情緒。對於已罹患精神疾病的患者來說,僅僅進行日常的聊天是不夠的,專業的心理諮詢和治療,才是治病的有效途徑。

“心理治療是一種有計劃、有目標、有重點、有保密的談話,心理治療的談話能夠幫助患者增加對自己情緒、信念和行為的瞭解,增進對自己言行動機和後果的領悟。在心理諮詢師的指導下,你可以改善自己和發展自己。而聊天是沒有任何要求的談話,聊天會談到個人隱私或祕史,大家沒有為談話內容保密的義務,反而有傳遞訊息的習慣。聊天並不能幫助人們解決心理困擾和精神痛苦。有心理困擾和精神痛苦的人最需要醫學治療,而不是聊天。”

抑鬱情緒就是抑鬱症嗎?

抑鬱情緒是一種很常見的情感狀態,人人均可出現,當人們遇到精神壓力、生活挫折、痛苦境遇、生老病死、天災人禍等情況時,理所當然會產生抑鬱情緒。但是抑鬱症則不同,它是一種病理心理性的抑鬱障礙,與遇到挫折後出現的抑鬱情緒完全不同,如果遇到不愉快的事情而不產生抑鬱情緒,那才是不正常。

在生活中,正常抑鬱情緒與抑鬱症怎樣區別呢?首先,正常人的情緒憂鬱是基於一定的客觀事物,事出有因,而病理情緒憂鬱障礙通常無緣無故地產生,或“小題大做”;其次,一般人情緒變化有一定時限性,抑鬱情緒通常是短期的,人們通常通過自我調適,充分發揮自我心理防衛功能,能恢復心理平穩,而抑鬱症狀常持續存在,甚至不經治療難以自行緩解,症狀還會逐漸加重惡化。第三,一般人抑鬱情緒程度較輕,抑鬱症患者程度嚴重,並且影響患者的工作、學習和生活,甚至產生嚴重的消極、自殺言行。此外,有持續性頑固性失眠,意志減退,生理功能低下,體重、食慾和性慾下降,全身多處出現難以定位和定性的功能性不適,檢查又無異常,以上這些均是抑鬱症的常見徵象。

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