男人瘦啤酒肚的方法

類別: 健康

對於經常應酬多、宿醉的人,很容易就會長起胖胖的啤酒肚,不但難看,還會對身體有危害。那麼,男性要採用什麼方法來瘦啤酒肚呢。

啤酒肚是如何形成的?

1.飲食過量

雖說啤酒肚的形成並不能全賴啤酒,但是並非與啤酒毫無關聯。啤酒度數低,熱量也不算太高,但是喝了啤酒以後人容易感覺飢餓,進而會吃進很多“下酒菜”,攝入熱量也就增多。

2.年齡增長代謝變慢

一些不愛喝酒的男人,到了中年也可能會有啤酒肚。這主要是因為隨著年齡的增長,人們的代謝能力下降,攝入的熱量難以消耗就會囤積起來轉化為脂肪堆積在腹部。

3.壓力過大

男人在社會上扮演著重要的角色,承擔著家庭重任,工作壓力,容易焦慮。壓力過大容易吃多,並且會影響代謝,讓人變胖。而腹部脂肪層厚,又是消化系統的中心部位,最容易堆積脂肪了。

4.久坐不起

人們大多坐著辦公,缺乏運動,長期下來腹部就會堆積大量的脂肪。

5.睡眠不足

年齡增長,深睡眠階段減少,由於睡眠質量差,荷爾蒙的分泌會隨之減少,荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加並聚集於腹部。

“啤酒肚”的危害

腹部肥胖(“啤酒肚”)則是隨著年齡的增長而增加。腹部肥胖已引起世界衛生組織的高度重視,因為很多國家已進入老齡化社會,如不重視腹部肥胖,“啤酒肚”很可能成為影響健康的最危險的殺手之一。

腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,目前已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關係,其中包括冠心病心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭等。

如果說全身肥胖在中年以後出現的概率較高,而腹部肥胖(“啤酒肚”)則是隨著年齡的增長而增加。腹部肥胖已引起世界衛生組織的高度重視,因為很多國家已進入老齡化社會,如不重視腹部肥胖,“啤酒肚”很可能成為影響健康的最危險的殺手之一

腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,目前已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關係,其中包括冠心病、心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭等。

消除啤酒肚的方法

側腹肌訓練

一手置於耳後,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反覆數次。在做此組肚子減肥運動時,背部必須緊貼地面,側起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。

曲膝抬腿

坐於地板上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

一天三餐,注意飲食

為了減肥而放棄早餐是非常不正確的選擇。因為每天早上是人體脾胃功能啟動的階段,膽汁也進入分泌旺盛期,如果不吃早餐會損害這些器官的功能和健康。

因此,早餐不能不吃,而且還要吃飽吃好;午餐不吃,容易增加晚餐食慾,從而造成脂肪囤積,但是午餐只需吃7分飽;晚餐建議少吃米麵等澱粉類主食,蔬菜、雞蛋、魚和瘦弱應成為餐桌主角。

並且八點以後就不要再吃任何主食,減肥前一個月可喝杯牛奶或吃點豆乾減輕飢餓感。日常還應少吃零食,只攜帶低脂肪、低能量的水果、蔬菜、餅乾等。

每天至少運動30分鐘

想要減掉啤酒肚,最好在加強全身運動的情況下,再加強腹部運動。日本醫學專家制定了一套消除啤酒肚的運動,具體步驟如下。

(1)雙手抱肘,兩腿並立。

(2)少乘電梯,步行上樓。

(3)凡能站著完成的事,最好站著完成,如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖,使身體處於比較緊張的狀態。

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