總感覺累 可能是“心病”

類別: 心理
服務行業的女性,由於每天上班都要微笑服務,回到家後,卻不會對家人笑了,最後被診斷患有微笑抑鬱症。那麼,當遇到沮喪和挫折,該如何調整情緒,緩解壓力遠離"心病"呢?——Psy525.cn

追求完美者 易患心理疾病——525心理網

在白領容易患有的心理疾病中,抑鬱症、焦慮症、強迫症等這類神經官能症人數居多,其中三分之一的人患的是抑鬱症。對於這類人群,在遺傳因素、性格因素、環境因素等多種原因中,外界環境帶來的壓力成為最主要的原因。生活在都市中的白領一族,每天面對的工作壓力、人際關係、家庭壓力等等都會造成一定程度的心理壓力。有資料顯示,美國患有抑鬱症的人佔到了46.3%以上,而在我國,抑鬱症已經成為中國疾病負擔的第二大病,不容忽視。

無論是抑鬱症,還是強迫症、焦慮症的患者,如果注意觀察,都會發現,他們具有相同的人格特點,就是對自己要求較高,凡事要求完美,做事認真,心思細膩敏感。正是這樣的特點,才讓他們面對工作和家庭的時候更希望事事都要100分,當事情並不如意時,就會容易出現意志崩潰,難以接受的情況,長此以往,蓄積的心理問題就會隨之而來。

比如在今天電視、電話、電腦、電子郵件、網際網路等各種現代化的通訊裝置和傳播手段,在給我們的生活和工作帶來便利時,也讓一些資訊從人們身邊溜走,有些人就會因為沒有百分之百的掌控住資訊而焦躁不安。最明顯的表現就是坐立不安,情緒失控,容易擔心未來,產生恐慌感,隨之身體也會出現頭暈、胸悶等症狀,這時,也就患有了焦慮症。這種每時每刻都生活在擔心與恐慌之中,其實也與性格中對自我要求過高有著密切的關係。

疲憊沮喪 當心隱匿性抑鬱

很多白領都會有這種感覺,下班回到家,從一進門就想把包卸下,衣服脫下,躺在床上,什麼都不想做,感覺疲勞與睏倦。如果是由於短時間內工作壓力大、強度高,偶爾出現這種情況,也屬正常現象,但若是幾乎天天如此,一回到家就覺得勞累不堪,提不起精神,這就如同是心理健康亮紅燈前的黃燈,在醫學上稱為是隱匿性抑鬱症。

得了隱匿性抑鬱症的患者,通常自己都不知情,只是認為是身體的意識疲勞引起的,以為睡覺、休息就能緩解過來,但有時或許會適得其反。患有隱匿性抑鬱症的患者,通常都是長期處於高壓下,從最初的疲勞、睏倦感,一活動就累,覺得全身不舒服,到最後的凡事都提不起興趣,甚至最終成為較為明顯的抑鬱症。所以,一旦長期出現什麼都不想做的情況後,就要調高警惕了,從工作、家庭和人際關係等角度逐一排查,尋找問題的原因,以免發展為抑鬱症。

想甩開心理包袱,過得健康,以下幾點值得注意:

不追求完美

凡事不要太追求完美,80分就很好。尤其是對於工作,在工作中不能要求自己永遠是100分,對待工作不要全心全意,有時候“三心二意”一下也是好事。

多參加聚會

定期參加些娛樂活動,和同事、朋友聚在一起,聊聊天,喝喝咖啡,多聚餐,在集體中,自己也不會感到孤獨了,有利於減少鬱鬱寡歡和孤獨感,有益身心。

學會傾訴煩惱

遇事要學會分擔,在心理疾病的患者中,最常見的一個共性就是有事總是悶在心裡,不願意與人分擔,遇事自己扛,但人的承受能力總是有限的,經常這樣,積累的負面情緒在達到一個臨界點的時候就會成為致病的原因。所以,有事要多與家人和朋友分擔,多聽聽他人的意見。

適當的發洩

在工作、家庭和人際關係中,必然會遇到不順利,這就需要選擇一個適合自己的發洩方式,讓自己的壓力有釋放的渠道。通常購物、去KTV唱歌、找朋友傾訴、笨豬跳等等都可以,只要把握好度,避免過猶不及。525心理網,中國心理諮詢第一品牌!
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