“為什麼瘦下來還會反彈?”“我就不會!”

類別: 健康

運動不可怕,反彈最尷尬。更尷尬的是居然明明運動保持就好,解決復胖反彈的問題前,先來搞清楚身材體重為什麼會反彈?

體重反彈主要分為兩種情況

01、假性復胖

有一種反彈復胖叫做你認為復胖,多在對肌肉、脂肪、身體各項指數和基礎的生理知識沒什麼瞭解的人會這麼認為。

因為肌肉的密度比脂肪大,很多減肥者減肥一段時間之後,發現自己的身體圍度減少了,胳膊瘦了腰瘦了,但是稱體重卻比之前還要重一點。其實這不是壞事,這恰恰說明你減肥很有效果,你的肌肉含量在增加,脂肪含量在減少。肌肉比脂肪重,所以體重會是上升的。

大概就是下面這種,體重重了,卻也形體更好了。

02、真反彈

第二種情況就是我們重點討論的內容了:節食、催吐、拒絕主食、過度運動等一些錯誤的減肥方法是反彈的主要原因。

因為節食造成的體重的快速下降只是暫時的,達到目標後放鬆大意無節制的進食,習慣了低卡路里食物的身體會高效吸收營養,一旦恢復到平時的進食量就會造成營養過度吸收,從而引起堆積。

除此之外不當的訓練方式,比如只進行有氧訓練忽視力量訓練,由於肌肉量的缺乏,新陳代謝也不會高,吃的東西很難被消耗。

另外水分問題,大量有氧,拒絕進食,或低鈉無鹽等極端飲食,造成身體水份流失過多,還會分解肌肉作為能量來源等等情況,這種短暫的體重上帶來的浮動,都會在你恢復飲食後恢復,甚至更多。

教您減膘不反彈4法。令你簡單瘦出完美線條。

1.保持運動、攝入食物相結合。

是的,不運動又能瘦下去,可是不運動就瘦下去實在不夠康健,線條也不夠美,所以還是要保持運動、攝入食物相結合的減肥方法,不但促進消耗卡路里,令你更快一點的瘦下去,還可以讓您瘦得足夠康健,線條足夠美。選擇您本身感興趣的運動方法,每日保持半小時即可。怎麼減膘不反彈呢?

2.攝入食物小事項令您更瘦一點。

怎麼減膘不反彈呢?小事項大改變,多留意一些攝入食物上的小事項,能夠令你更瘦一點,養成習慣後,對堅持窈窕身材也有很大促進。不要縱容本身的一些攝入食物小習慣,以為吃一下又沒有關係,正是因為多吃一點又一點,才累積出了超重的您,以是要減體重,必定要戒掉攝入食物惡習慣。

3.多吃新鮮水果和蔬菜。

怎麼減膘不反彈呢?前幾年十分洋氣單一的水果瘦身方式,能瘦,但瘦的都是水分,不但反彈快,對身體也有損害,以是近兩年銷聲匿跡了。減膘能夠多吃一些蔬菜和水果,但定然要多樣化的吃,並且三飯必須照樣保持,蔬菜水果體積大,水分多,很簡單就擁有飽足感,餓的時刻先以他們充飢是再好但是的了。

4.要有充足的睡覺。

怎麼減膘不反彈呢?睡覺不足也會讓您變胖的。因為睡覺不足,您體表內的代謝就會下降,使得人身體分泌出更多的皮質醇,從而刺激人的飢餓感,令您白晝內吸收更多的熱量。

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