我們並不知道,要睡多久才夠?

類別: 新奇
Imagine@ 2017.09.12 , 00:04
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我們並不知道,要睡多久才夠?

我們並不知道,要睡多久才夠?
credit:123RF

沒有什麼能比睡眠的奧祕更能讓我們體會到我們對自己的瞭解是多麼有限了。首先,人類為何需要睡眠本就是一個謎團:從進化的角度來說,每天有三分之一的時間處於無意識狀態無異於一種自殺策略(這意味著,很久以前,不管你出於什麼目的睡覺,你必須讓此舉值得讓你在蛇與老虎的虎視眈眈下冒險)。另一個日常之謎就是如何在你無法入睡時睡著(我最推薦的是一種視覺化的方法,稱為“認知轉移”:下載mySleepButton APP,或在字母表中任選字母,並想出一個以此字母開頭的物體)。但我們對睡眠也知道的越來越少:這就好比你並不知道昨天究竟睡了多久,也不知道你的睡眠是如何被剝奪的。

睡眠時間僅達六小時是不夠完美的,當這種情況發生時我這樣告訴自己。但這也不應該會太糟糕吧?畢竟,這比據稱的七小時的理想只少了一小時,比川普規定自己的四小時還多出一半(不要覺得這樣很困難,甚至去想這能嚴重干擾你的睡眠質量)。但是最近釋出在Fast Company雜誌上的研究結果表明,參與者如果連續十天只睡六小時,他們在認知任務中的表現與那些連續兩天不睡覺的人無異。換句話說,在連續幾個星期睡眠時長只有六小時之後,相當於根本沒睡覺。更糟的是,不睡的人還能清楚自己極度睡眠不足;但六小時睡眠者仍然認為自己不那麼睏倦,雖然他們的狀態與零睡眠者一樣糟糕。越來越顯著的睡眠剝奪就像諺語中“溫水煮青蛙”的水一般。到最後,它突然就變得很糟,但是它變化地如此緩慢,所以你幾乎沒有注意到。

更糟糕的是,在你得到六小時的睡眠甚至更少時,你卻相信自己得到了足夠的恢復。這事關另一個與睡眠相關的研究:我們總是高估了所得——其實平均深度睡眠時長才48分鐘。根據一項研究表明,這也是事情變得複雜的原因:研究人員發現了“睡眠安慰劑效應”,即當你認為你睡得很好時,你在認知任務中會有更好的表現,即使睡眠狀態並不佳。

因此,實際意義在於:你可能需要更多的睡眠,即使你不覺得睏倦,或者你認為你已獲得充足的睡眠。另一方面,一旦你採取了這一點,並相應地調整你的習慣,請抹去你縈繞在你心中的一句話(即“我已經睡的夠多了”),並盡你所能地休息好(例如,不要告訴自己你有多累)。你需要更多的睡眠,你要相信你沒有做到這一點。這雖然是一個悖論,但不要讓它使你無法入睡。

本文譯自theguardian,由譯者Imagine基於創作共用協議(BY-NC)釋出。

我們並不知道,要睡多久才夠?原文請看這裡