治療失眠的自我催眠方法

類別: 心理


夜深人靜,仍然輾轉反側,沒有睡意,腦海中塞滿了白天發生的各種事情。對此,專家研究出了幾種自我催眠的方法,遇到失眠時,可以試用一下。
(1)仰臥在床上,手腳舒適地伸展放平,閉上眼睛,作1分鐘緩慢的深呼吸,幻想自己身處一個遠離世俗的世外桃園。
(2)幻想前面是綠色的山頭與遼闊的草原,清風徐徐吹來,令人有說不出來的舒暢感覺。進而放慢呼吸節奏,會感到像飄浮於半空之中,身輕如燕,此時開始陷於昏睡狀態。
(3)幻想仰臥在一個水清沙白的海灘上,沙細而柔軟,渾身暖洋洋的,耳邊響起一陣陣美妙的濤聲,愁煩全然忘記,只讓藍天碧海洗滌身心,閉上眼睛安然躺在大自然的懷抱中,慢慢地睡著了。
(4)如果覺得有一股怨氣積聚在胸中,就從心裡幻想那正是一切煩惱儲存的倉庫。然後深深地吸一口氣,再長長地撥出,緊接著是幾下呼氣。不斷重複這個動作,使假設的愁悶也隨著撥出的空氣而消散殆盡。
(5)幻想眼前正是日落西山的景象,在心中響起一陣悅耳的笛子吹奏聲,心思被帶至遙遠的地方,呼吸變得又長又漫,好像慢慢地往谷底下沉,從而進入夢鄉。
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