心理學家教你學會“心理自救”

類別: 心理
心理障礙出現前的徵兆——Psy525.cn

生活中有許多細節在提醒我們,理狀態開始出現小問題了。比如特別容易對生活中的某些細節耿耿於懷;工作被肯定的情況下,無緣無故地擔心會被裁員;對年齡增長產生恐慌;對感情、對婚姻不自信;需要通過辛辣和油炸的食物來刺激食慾;以及在生活水平提高的前提下,反而對生活滿意度和成就感有所下降;遇事易急躁,抱怨增多,注意力不集中,精神狀態差等等。  ——525心理網

心理學認為,性格與心理密切相關。如自卑的人不容易控制界變化,常常怨天尤人,一旦出現負面的生活事件便會觸發心理障礙

心理自救的三步曲

首先要自己去發現緊張的壓力源頭在哪裡,然後對症下藥,分為三步進行排解。  



第一步,從生活細節出發,工作一天後,要懂得適當解壓放鬆的辦法,通過閉目放鬆、深呼吸、吃塊巧克力、聽音樂、跑步等方法調整自己的情緒。週末的時候,可以打打羽毛球,或者去郊區、遊樂園玩玩,給心情放個假。

第二步,從自身出發,改善做事效率,加強人際關係處理能力和解決問題的能力,同時要注重學習,通過不斷的學習知識、閱讀,來減輕自己對未來的恐懼,讓心靈保持年輕狀態。

第三步,要適時調整自己的生活方式和價值觀,要明白人生的目的是什麼。比較金錢,健康、愛其實更重要,當心有所追求時,就不會感到空虛和恐懼。 

心理自救小辦法  

1.學點自我安慰和自我放鬆的技巧。譬如練習瑜伽、太極拳、聽聽音樂、打球等等,都會讓人放鬆下來。

2.好好睡一覺,比較輕的憂慮和不快,通常在一個充足踏實的睡眠後就可能消失。  

3.自我良性暗示,多想一想過去成功的經歷,想一想自身具備的優勢,你就可以告訴自己:我在單位的價值是不可替代的,換了別人恐怕還不如我呢!

4.通過飲食來緩解某些不適。如焦躁、心悸失眠等情況出現後,可多吃豆類、五穀雜糧、蔬菜水果等食物,減少紅肉類的攝取,避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。

5.建立心理支援系統,包括朋友、家人、心理諮詢專家等。在鬱悶難以排解的時候,向他們“訴苦”,尋求心理幫助。



改變自己更有效

學會說“不”當人們請求你幫他們做事情而給你造成壓力時,你通常很難說“不”。考慮一下你是否能夠做或者願意做他們要求你做的事情,學會有效地拒絕他人的請求。  

說出你的想法如果確信別人的某個請求是不合理的,你就得說出來。當憤怒和挫折無法宣洩時,人就會鬱悶、沉默、嘮叨、指責或背後誹謗,從而導致“消極—挑釁”的行為,這種行為會對免疫系統造成傷害。

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