營養中國行:別再信那些不靠譜的了 這樣做減重不餓還健康

類別: 健康

減肥幾乎是當下全民共同奮鬥的健康事業。然而,一口口吃成胖子,大部分人都想一夜減成瘦子。減肥路上,如何走才正確?在8月26日舉辦的“2017安利紐崔萊營養中國行廣州站暨樂纖體重管理挑戰賽閉幕儀式”活動上,中國疾病預防控制中心營養與健康所的專家們給出了他們的建議。

肥胖也會“要人命”

我國成年人近一半超重或肥胖

BMI(體重指數)在18.5-24之間屬於體重正常,24到28之間屬於超重,28以上屬於肥胖。按照這個標準,我國有多少人超重或肥胖呢?

將近一半!

中國疾病預防控制中心營養與健康所所長丁鋼強

中國疾病預防控制中心營養與健康所所長丁鋼強

中國疾病預防控制中心營養與健康所所長丁鋼強在活動上展示了這樣一組資料:

2002年~2012年的10年間,國人體重不健康者迅速上升,18歲及以上人群超重率從22.8%到了30.1%,肥胖率從7.1%增加到11.9%,總體高達42%,將近一半成年人超重或肥胖。

減肥,很多人的目的是為了“形象”,事實上,管理體重並不僅僅是為了“好看”,更為了健康。丁鋼強所長表示,超重和肥胖也屬於營養不良。超重肥胖本身不會讓人死亡,但是超重肥胖會引發很多疾病,這些疾病就可能會導致死亡了。如:

2型糖尿病,每增加一個標準差單位的BMI,2型糖尿病風險增加87%;

超重和肥胖人群冠心病發生風險是正常體重人群的2.49倍;

超重和肥胖分別增加卵巢癌風險8%和27%;

超重和肥胖分別增加乳腺癌風險12%和16%;

肥胖人群直腸癌風險增加33%;

超重和肥胖分別增加腦卒中風險分別增加13%和47%

……

還在不吃飯減肥嗎?

這樣吃不用忍飢挨餓還減重

科學體重管理正是養成健康生活方式的起點。丁鋼強所長表示,科學管理體重,“管住嘴、邁開腿”是通用法則。如何管住嘴?“攝入總量一定要控制,同時調整飲食結構,增加植物性食物比例。”他建議,至少每天要吃一次粗糧;不要忽略油脂類高的堅果、高糖分的水果等這類“健康零食”;還可以適當使用代餐,減少熱量攝入。

中國疾病預防控制中心營養與健康所科技處處長何麗

中國疾病預防控制中心營養與健康所科技處處長何麗

中國疾病預防控制中心營養與健康所科技處處長何麗也給出了她的健康生活祕訣――“吃動平衡堅持好,管好嘴來邁開腿,戒菸限酒好心態”。她說,吃動平衡,原則上是量出為入,活動多少就吃多少,保持動態的平衡,鼓勵多動會吃,不提倡少吃少動。

不吃主食減肥法非常盛行。何麗處長並不贊成這樣做:主食可以相對減少,但是不能不吃,否則會影響代謝和腦部反應。她強調,在控制體重的過程中,必需的營養素一樣都不能少,蛋白質、脂肪、碳水化合物不能少,礦物質鈣、磷、鎂等等不能少,還有維生素A,維生素C等等都不能少,一定要注意營養素的均衡。只有這樣才能在減重同時保持健康的身體。

那怎樣才能又吃飽又能控體重呢?何麗處長建議選擇飽腹感強,脂肪和糖含量比較低,蛋白質含量高,咀嚼性比較好的食品。飯前半個小時先喝點液體食物,比如說牛奶、沒有油的湯,然後先吃菜、再吃肉、再吃主食。食物種類多一點,量少一點,吃飯速度慢一點。

4少+8杯水+半小時運動

樂纖體重管理方案要瘦也要健康

安利(中國)全國市場部產品培訓經理李冬燕女士介紹,今年營養中國行的主題是“健康從科學管理體重開始”。安利紐崔萊的樂纖體重管理方案就是一個科學減重的綜合方案。方案其核心方法論就是“4少+8杯水+半小時運動”。一在膳食營養方面做到“4少”――少攝入、少吸收、少合成、少囤積;二,每天要飲用至少8杯優質水;三是要每天運動至少半小時。她表示,“通過這三步管理體重,以及心、肝、骨等等健康定製化的產品解決方案,我們的追求不僅僅是變成‘瘦子’,還要是健康的‘瘦子’。”

廣州樂纖體重管理挑戰賽

減重減脂明星們分享經驗

活動現場進行了廣州樂纖體重管理挑戰賽頒獎。 77位參加廣州樂纖體重管理挑戰賽的選手們在2個月內成效明顯,共減重230.6公斤,最高減重9.4公斤,最高體脂下降9.2%。

專家們也親身體驗了樂纖試飲與運動體驗等多個體驗專案。今年,紐崔萊科學體重管理的前沿研究成果-纖脂樂正式上市。纖脂樂中所含的EGCG擋脂分子萃取自茶葉中的茶多酚,可以幫助有效地減少脂肪吸收、抑制脂肪合成、促進脂肪代謝,從而實現體重管理目標。

安利紐崔萊營養中國行

安利紐崔萊營養中國行自2012年啟動以來,一直致力於公眾營養健康教育。本次活動由國家衛生計生委宣傳司、中國健康教育中心指導,中國疾病預防控制中心營養與健康所、中國營養學會提供學術支援,環球時報、生命時報主辦,安利(中國)日用品有限公司支援。2017年活動主題為“健康從科學管理體重開始”。

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