壓力持續不降 如何緩解壓力上癮症?

類別: 心理
職場中人須警惕壓力上癮症,保持身心健康。 ——Psy525.cn

放鬆是什麼樣的一種狀態,我反倒不記得了。一旦沒了壓力,生活好像也就沒了意義,覺得自己好失敗好沒用,所以,我喜歡不停地給自己找壓力,一刻也不放鬆。舒婭在接受心理諮詢的時候這樣說。——525心理網

舒婭是如何為自己找壓力的呢?作為某公司的市場總監,舒婭在她的辦公桌隔板上,永遠都貼著一張工作計劃表。3天之內所要處理的工作,被她羅列得十分清楚和詳細。她會每天重寫一張,將能想到的後幾天的計劃補充上去,哪怕加班到很晚,她也會在被窩裡將計劃寫完。

舒婭會在每天早晨一上班的時候,將正在考慮與自己合作的客戶的電話通通打一遍,儘管昨天下午下班前,已經跟所有的客戶都通過電話了,而且其中的一些客戶根本不重要。如果是朋友打來電話,她總會說一句:“忙死了,忙死了,回頭打給你。”而之後她往往會忘了給朋友打。

到了週末,舒婭會留出一點時間給自己的朋友,朋友問舒婭為什麼老不接電話,舒婭還是那句老話:“我忙得要命啊。”聊不了幾句,舒婭鐵定要把話題扯到工作上,問朋友能否給自己介紹幾個客戶,聚會總會在舒婭的“工作式聊天”中不歡而散。到了婚嫁的年齡,別人也給她介紹了不少物件,而她卻以忙為藉口推掉了,母親逼得緊,她就應付式地見一個半個,而地點竟然是在自己的辦公室!

好不容易放長假了,舒婭本來計劃得好好的,要好好休息。可假期剛過兩天,她就覺得心煩意亂,這時撫平其躁動情緒的最好方式,就是在每晚睡覺前瀏覽工作計劃表。

「分析」

像舒婭這樣被埋沒於重重任務之中不能自拔的症狀,我們稱為“壓力上癮症”。壓力之所以會讓人上癮,是源於壓力的“魅力”。具體來說,壓力之下,你儘可以對著別人發牢騷,而且這種感覺相當好。人們都渴望“被需要”的感覺,女性尤其如此。為了讓自己的存在更加重要,人們總是把日程填得滿滿的,並樂此不疲地籌劃著下一個行動計劃。反之,“壓力上癮”族如果放鬆下來,就會有一種罪惡感。即使找不到壓力的理由,他們也會沒事找事,把小事誇大,使之升級到“高度緊張”的狀態,給自己製造一點壓力。否則就會覺得心裡空落落的,好像自我價值沒有充分得以實現。

他們都以為自己做得越多,就越成功、越有價值。其實沒有人能夠在壓力之下活得幸福愉快,長期生活於壓力之下,感情和身心健康必然會付出代價。

「意見」

如何緩解壓力上癮症?

1.對自己壓力成癮的狀態要有清醒的認識:不要認為壓力只是來自於外部世界,其實壓力往往來自於內心。當你意識到自己壓力成癮的時候,不妨立刻停止手上的工作,給自己幾分鐘的時間,心裡默唸“我不做,看看能把我怎麼樣”幾遍,你就會發現,情況並不像你想象的那樣糟糕,即使你停下來,世界仍然安然無恙。

2.改變以工作量和密度考核自身價值的標準:絕對的忙碌並不比勞逸結合的狀態更具有效率,這是眾所周知的道理,做得多,並不意味著就做得好。

3.分清問題的輕重緩急:巨大的壓力來自於你把一些很遠的或是很次要的事情都搬到眼前來做。比如下週末郊遊需要的帳篷,非要在今天去超市把它買回來嗎?

4.接納失誤或者失敗:如果不能坦然接受自己的失誤或者失敗,就可能無法停止給自己施加壓力。不妨騰出一小片地方給自己的失誤或者失敗——接納它們,你會發現其實它們並不可怕,因為和快樂、成功一樣,都是你心靈的收穫。

5.讓自己的生活豐富起來:開發被擱置已久的興趣,尋找新的朋友,陪家人出去郊遊度假,讓自己的生活豐富多彩起來。

6.OK女人也要示弱:再強的女人也要學會示弱、學會傾訴,讓朋友和自己的愛人為自己分擔一些煩惱與憂愁,這樣才不至於自己一個人在壓力的泥潭裡越陷越深。525心理網,中國心理諮詢第一品牌!
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