超級有效的飲食減肥法 保準瘦

類別: 健康

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一、營養瘦身早餐:雞蛋+豆漿+蘋果

健康營養的早餐不僅能保證身體的正常運轉,提高身體的新陳代謝,而且有助於調節一天的食量哦!減肥成敗就在於此!

早晨在吃雞蛋的同時,再新增1杯豆漿和1個蘋果對減肥與健康非常有好處!雞蛋是蛋白質、維生素A、B2、B12、磷、鐵等營養素的來源。蘋果則能夠給身體提供纖維素與維生素。

營養瘦身早餐食譜:

1個雞蛋約50卡;豆漿250ml約35卡;1個蘋果(中等大小)約44卡

二、糟糕!有點餓,嘴還有點讒!

推薦1:吃點核桃/杏仁

核桃和杏仁不但能給身體提供豐富的營養素,還能使人產生飽腹感哦!在這段時間加餐,既能保持新陳代謝的旺盛,又能避免午飯時因過於飢餓而大吃特吃。

推薦2:漿果還是不錯

漿果飽含纖維素,是減肥MM的好朋友。纖維素攝入越多,從其它食物那吸收的熱量就越少。漿果還能使身體最大限度地把運動的結果轉化為減肥的成效――通過改變血液流動,讓肌肉的動作更有效率。

推薦食用量:

1小杯漿果(草莓、藍莓、櫻桃等)49卡

Tips:兩個推薦只選其一哦!

三、午餐,豐富美味還瘦身!

高纖低卡午餐:菠菜湯+米飯+雞脯蔬菜沙拉

菠菜富含維生素、礦物質,豐富的鐵元素還能預防貧血。雞胸脯肉中的蛋白質能使人產生較強的飽腹感,能延緩飢餓的時間。

高纖低卡午餐食譜:

飯前1碗菠菜湯40卡;半碗米飯180卡;雞脯蔬菜沙拉130卡

教你做雞脯果蔬盤

材料:雞胸脯肉60g、黃瓜1/2根;蕃茄1個;胡蘿蔔1根

製作:1雞脯肉白水煮熟、切塊;黃瓜、蕃茄、胡蘿蔔切塊;

2以上材料放盤中拌上調料即可。

這道菜的特點是低脂、低熱量、高纖,營養豐富容易使人產生飽腹感,最適宜在午飯食用。

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