跑步減肥方法 正確方法有哪些?

類別: 健康

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跑步減肥方法

1、跑步前要做好準備

做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態,有利於身體內機能的調整,激發身體中的“GHRELIN”激素,促進腦內學習區域的神經細胞,一定程度上可以提高記憶力

慢跑前的準備動作你要會哦!

站立,雙手叉腰,交替活動踝關節,大約5-10分鐘。

熱身運動可以提高肌肉溫度,使肌肉變得柔軟,不易被拉傷。

2、跑步時間和速度都是健康減肥的關鍵

如果你想減肥,每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘,時間太少達不到燃脂的效果,時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。

如果為了減肥,跑步的速度不宜太快(當然也不能太慢),大約6-7km/小時的速度是最合理的,能讓脂肪充分和氧氣結合,燃燒。

跑速有一個簡單的判斷標準,即跑步的時候有出汗感,同時身體沒有上氣不接下氣,非常難受的感覺,這個狀態是最好的。

3、跑步後要做好放鬆 充分燃燒脂肪的美麗塑形

慢跑後,舒展身體可以使身體中的多餘脂肪充分地進行燃燒,讓身體大多部位得到鍛鍊,塑造你的完美S曲線。

正確的姿勢和放鬆的心態是美麗的訣竅。兩手置於頭部上方,合攏做伸展姿態,拉伸軀幹部。

跑步運動後,做適量的伸展,可以緩和過速的心率。

4、跑步後要做放鬆

微汗慢跑結束後,要做一些放鬆活動,如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。

放鬆動作推薦:兩手置於頭部上方,合攏做伸展姿態,拉伸軀幹部。

回屋後,最好將汗溼的衣服換掉,或者在跑步前就有意識地穿上運動衫,跑完後晾乾,最多3次就應清洗。另外,採用此法減肥,一般用不著天天進行,每週慢跑三回即可,或者保持經常慢跑就能達到目的,過於疲累反倒容易引起感冒等病患。

跑步注意:

1、穿舒適的跑鞋和運動服

2、跑步場地的路面儘量平整,以免崴傷腳關節

3、嚴格意義上講,跑步時間對減肥的效果沒有很大的影響。清晨、下午和晚上都可以,看個人時間便利。

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