亞健康人群試試菜籃子療法

類別: 健康

我們的健康狀態可分為3種:疾病狀態,約佔20%;健康狀態,約佔10%;處於健康與疾病間的亞健康狀態,約佔65%-75%。建議亞健康狀態的人通過三級干預方案調理身心。

一級干預:自我保健、調理體質。具體可從運動、飲食、心理方面下手。

關於膳食:我有個膳食“12345”口訣:每天喝1袋奶;250-350克碳水化合物;3份高蛋白食物;記住4句話:有粗有細、不鹹不淡、三四五頓、少量多次飲水;吃夠500克果蔬。

養成天天運動的習慣。可記住運動“337原則”:每週至少3天;每次持續30分鐘以上;運動後的適宜心率等於170減年齡(體能稍差者可用150減年齡)。堅持每天做些消耗體力的活動,如快走、做家務等。

戒菸限酒:若戒不了菸酒,每天最多抽6支菸,攝入酒精量不超過25克,可少量飲用紅葡萄酒或優質白酒20-30毫升。

保持心理平衡:培養愛好,遇到壓力時,做自己喜歡的事。

二級干預:建議每年安排至少一次體檢和健康評估,早發現、早診斷、早治療;建立一份個人和家庭健康檔案。

三級干預:採用個體化干預。建議找個你信賴的醫生當朋友,在專家指導下維護健康。

針對亞健康人群,我推薦一套菜籃子療法。週一養肝:西紅柿木瓜胡蘿蔔酸奶豬肝;週二清心:苦瓜、蘿蔔、洋蔥、綠豆、蓮子;週三健脾:淮山、蘋果、薏仁、黃豆、紅薯;週四補肺:百合、羅漢果、白果、蕎麥、冬蟲夏草;週五保腎:海帶、海藻、青口、核桃、黑木耳;週六解毒:綠豆、海帶、胡蘿蔔、無花果、木瓜;週日據自己喜好,均衡搭配。(中華中醫藥學會亞健康分會副主任委員  羅仁)

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