熬夜傷肝 教你幾招補救

類別: 健康

很多人都知道熬夜是個傷身的不良習慣,但由於生活工作的原因,晚上加班加點工作已是不少上班族的日程,還有部分人晚上喜歡追劇、打遊戲、玩手機,也是熬夜的“主力軍”之一。睡眠不足、飲食沒規律、精神狀態不佳等症狀很容易導致腸胃、肝臟、內分泌等身體機能疾病的出現。能改掉熬夜的習慣是最好不過的,但是如果無法避免熬夜的話,應攝取更充足的營養保護自己,讓熬夜對身體,尤其是對肝臟的傷害減到最小。

熬夜

熬夜傷肝,試試這樣補救

1.增強免疫力補充維生素B

增強免疫力、保護肝功能是熬夜族首先要注意的問題。建議要及時補充維生素A、B、C、E群。如果缺乏這些元素,會增加疲勞的感覺,進一步影響健康。

經常熬夜的人士在晚餐或夜宵時要多吃含維生素B豐富的食物,如全穀類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。必要時,可以食用一些營養補充劑或喊維生素的保健品,但不建議每天使用,避免產生依賴性。

2.保護視力補充維生素A

熬夜的人士多數是由於做文字工作或需要操作電腦裝置,熬夜時間過長容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素A有助調節視網膜感光物質的合成,可以提高熬夜時對昏暗光線的適應力,預防視覺疲勞。

維生素A含量豐富的食物有兩類,一類是綠葉菜類、黃色菜類以及水果,如菠菜苜蓿豌豆苗、紅薯胡蘿蔔青椒南瓜等;另一類是動物的內臟和副產品,如各種動物肝臟、奶及奶製品(未脫脂奶)及禽蛋中。

3.熬夜時做一些簡易運動

熬夜時按摩肝臟也能起到保護肝功能的作用。按摩前兩手搓熱,正對肋骨下方緩緩按下約2~3釐米,按摩這個位置可以幫助養護肝臟,力道不需要過大。另一種運動是兩手交叉抱住前胸,左手在外,身體慢慢往左邊扭轉,深吸氣然後緩緩吐氣,身體往右邊扭轉再重做一遍。

4.熬夜第二天起床後這樣做

熬夜後第二天起床後用五至十分鐘敷一下臉,這樣可以補充肌膚的水分,之後在洗臉時利用冷熱水交替剌激臉部血液迴圈。如果有使用護膚品的習慣,在塗抹護膚品時先按摩臉部5分鐘左右。

早上起床後可以喝一杯枸杞茶,有助補充元氣。之後做個簡易柔軟操,活動一下筋骨,讓精神旺起來。早飯一定要吃飽,但注意不要吃冰涼的食物。

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