高考前如何進行積極的心理暗示

類別: 心理
1、簡單化。——Psy525.cn

在一次重要的比賽上,一位國內跳高運動員面臨著衝擊金牌的最後一跳。教練對他說:“跳過這兩釐米,你的房子就到手了。”結果,他就是沒跳過這兩釐米。在洛杉磯奧運上,當受了傷的跳水王子洛加尼斯同樣面臨著衝擊金牌的最後一跳時,教練對他說的是“你的媽媽在家等著你呢。跳完這輪,你就可以回家吃你媽媽做的小餡餅了。”洛加尼斯用他的毅力和精神風貌征服了裁判。同樣的暗示性的誘導,一所房子與媽媽的小餡餅,在運動員的心理上為什麼會產生如此不同的效應呢?心理學的研究結果表明,在重要時刻,如果一味地以重要的目標加重其心理負擔,反而會產生“相悖意象”,影響其水平的發揮。但如果把很重要的目標簡單化,生活化,反而給運動員產生一種輕鬆的心理,有助於其正常甚至超常發揮。這就是沉甸甸的房子與輕鬆美味的小餡餅會產生不同的效果的原因。——525心理網

2、精練化。

暗示的目的是為了調動潛意識的力量。因此,不能用複雜的語言進行描述,因為潛意識不懂得邏輯。應採用“我能行”、“我一定能成功”、“我會學會的”、“我一定能考出好成績”等簡單精練的語言進行暗示。

3、積極化。

在學習中,有的人對自己充滿信心,相信自己“很快就能學會”,有的人則缺乏信心,懷疑自己“根本學不會”。兩種不同的心態,學習效果就大相徑庭。前者屬於積極的暗示,即使遭遇失敗,也不當一回事,只把學得好的印象深深印在腦子裡,結果可能很快就會了。而後者則屬於消極的暗示,往往把失敗的印象留在腦海中,這樣學起來可能要花很長的時間和精力。如果遇到困難,有消極心理暗示的人即使想到“絕對不要失敗”,往往還是難逃“相悖意象”的法則。記住:永遠不要對自己說,我很笨;我根本學不會;我不可能成功;我麻煩了;我真糟糕;我絕對不行,我肯定會失敗;我一定贏不了……消極、負面的字眼會讓你產生消極的暗示,導致消極的行為。

4、用肯定句。

我們也許都有這樣的經驗,當我們騎車時,前面有一棵大樹,我們在心裡不斷地告誡自己:“千萬不要撞上去。”這時你可能就真的會撞上去。也就是說,你努力做到“千萬不要撞上去”,反而會由於“相悖意象”的法則而使你遭到失敗。正確的想法應該是:“我一定能夠繞過去。”這樣才能進入你的理想狀態。因此,應把你的暗示性語言“我不會失敗”、“我不能失敗”、“我不能考砸了”、“我不能生病”、“我不能自卑”等改為“我一定會成功的”、“我一定能考好”、“我很健康”、“我很自信”等積極性的語言。

5、反覆刺激。

刺激潛意識往往不是一次能成功的,需要不斷重複,並形成穩定的習慣。因此,每天晚上臨睡前或早晨醒來,可用激勵性的言語給自己進行積極的暗示,也可把重複性的信念寫下來貼在或放在你每天都能經常看得見的地方,每天早晚大聲地說出來或在心裡默默地說5到10遍。

6、期望合理化。

有些人對自己的期望非常高,諸如“我一定要拿金牌”、“我一定要考第一”、“我一定要做得最好”。這裡,涉及競爭的因素,能夠“拿金牌”、“得第一”、“做得最好”的人畢竟只有一個或者說僅僅是極少數,正如參加重大的體育比賽,比賽的雙方都在想,“我一定要贏”,然而總有一方會輸,即使這一次沒輸,說不定在另外的某一次比賽中也有失利的時候。這就會給你帶來“相悖意象”的心理體驗。因此,對自己的暗示不應絕對化,而應合理化。如“我能行”、“我有信心考出好成績”、“我能發揮得更好”、“我能做得更好”。這樣的話是最適當的,因為,任何人做到這一點都是可能的。525心理網,中國心理諮詢第一品牌!
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