猛不猛就看後背肌肉 讓女人有想在背後抱你的慾望

類別: 健康

男人的背部肌肉很是關鍵,如果背部肌肉扁的柔弱,會引起脊椎脆弱,這尤其在那些有些微駝的人們身上發生。做這組動作時,應當雙腿用力以維持軀幹不晃動。另外,運動軸位置不宜過於靠近頸部,否則容易損傷頸椎肌肉。

男人美背計劃攻略一:坐姿划船

鍛鍊肌群:菱形肌。該動作需要一定強度,可讓肩後肌肉變得豐滿有力,使變形的肩胛骨恢復原位。

準備動作:端坐於划船機上,上身保持豎直,緊腰,挺胸,收腹。

動作要領:沉肩,使左右肩胛骨保持在同一水平面上,雙肘緊貼兩肋向後拉動划船機,直至上臂與小臂呈90度停止,如此反覆。

動作量:每次3組,每組8~12個。

提醒:做好該動作的關鍵是用力過程中保持腰部緊張狀態,這樣才能讓力量平衡集中於菱形肌上。

男人美背計劃攻略二:坐姿挺身

鍛鍊肌群:豎棘肌。這個動作雖然運動量不大,但可以有效預防背部疼痛。

準備動作:端坐於挺身機上,腰部緊貼靠背的凸狀物,調節運動軸至頸下30釐米左右。

動作要領:雙手交叉放於胸前,以腰部為支點做往復運動。每次停頓,上身與大腿平面保持在30~95度為宜。

動作量:每次3組,每組8~12個。

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