運動減肥祕訣有哪些

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運動可以減肥是人所共知的事情,但是運動的時候如果不加以注意的話可能會給身體造成傷害,減肥效果也會不那麼明顯,其實運動減肥也是存在著很多的祕訣的,懂得了運動減肥的祕訣就可以讓人在運動減肥過程中事半功倍,下面小編就介紹一下運動減肥祕訣有哪些。

運動減肥堅持兩三週之後才能見到效果

運動減肥並不是一兩天就可以見到效果的,而且運動減肥剛開始的時候體重可能不減反增或者是持平,但是如果你使用體脂計測量一下的話會發現其實脂肪是存在著減少的,運動減肥最快也需要兩三週的時間才可以見到明顯效果。

有氧運動可以消耗脂肪

有氧運動只要是全身性的都可以起到減肥的作用,比如騎車、游泳、慢跑等都需要持續運動二十分鐘以上才算得上是有氧運動,想要減肥的話就需要多多做一些有氧運動。

肌力運動減肥效果不好

所謂的肌力運動就是可以增加肌肉負重能力的運動,這樣的運動常見的有啞鈴、仰臥起坐、俯臥撐等,肌力運動可以增加肌肉的張力,但是燃燒脂肪的效果不好,如果想要通過肌力運動減肥成功那是不太可能的。

運動時間要適量

想要減肥就需要保持一定的運動時間才能夠使得脂肪燃燒,據統計,運動時間保持在半個小時以上,一小時之內消耗掉的脂肪為運動量的百分之五十,運動時間保持在60-90分鐘的時候運動消耗掉的脂肪是運動量的百分之七十至百分之八十五,但是如果長期運動保持在90分鐘以上,就屬於過量運動,過量運動可能會使得脂肪消耗量過度,導致貧血等情況的出現。

運動減肥祕訣有哪些?上面介紹了幾種運動減肥的祕訣,想要通過運動減肥的朋友一定要多多注意才行哦。

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