瘦身常識 減肥期間便祕怎麼解決

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減肥期間便祕怎麼辦

減肥期間便祕怎麼辦?解決這個麻煩的方法有很多,比如加強運動量、晚上早點睡覺,早晨早點起床、白天多喝涼白開、腹部適當進行按摩等。減肥期間便祕嚴重時,也可以多吃點粗糧,可以用它替代米飯等主食,因為這種食物可以加快腸胃的蠕動。香蕉也能緩解便祕。

運動能改善身體狀況,有利於健康,通過運動還可以加快消化。減肥期間發生便祕時,可以多做點運動,晚上早點睡覺,第二天早上早點起來排便,因為5~7點大腸正在進行排毒,這時排便是最健康的。而便祕的人要儘量早起。在這個時間點蹲廁所,讓自己逐漸養成習慣。

多喝水是解決減肥期間便祕最有效的辦法。喝水可以讓代謝加快、體內的毒素可以更快排出。早上睡醒之後,第一件事就是喝水,而且淡鹽水是最好的。工作時,辦公桌上隨時都要放杯水。減肥期間便祕還可以多按摩肚子,雙手交叉放在肚子上進行按摩,記住一定要順時針,否則會加重便祕,每日進行200遍。

減肥期間出現便祕的朋友也可以練習提肛運動。晚上睡覺前,仰臥在床上,把臀部抬起來,接著把腹部、臀部及盆腔收緊,然後吸氣收縮肛門,呼氣放鬆肛門,重複做上三十次,堅持一個月,便祕一定會消失的。解決減肥期間便祕,其實並不難,只要大家學會上面這幾個方法,就能輕鬆擺脫便祕了。

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