“手機脖”席捲全球,學會3招拯救你的頸椎!

類別: 健康

日前,歐洲脊椎協會發出一份關於“簡訊脖”的宣告,稱“簡訊脖”已經成為全球性的疾病。的確,長時間玩手機確實很傷頸椎。而在中國,手機已經日漸成為了日常生活中不可或缺的一部分,因玩手機玩出病的情況也更為普遍,通常稱為“微信脖”或“手機脖”更為合適。

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長時間玩手機,頸椎超負荷負重

據瞭解,一個正常人的頭部重量大約重4.5-5.5kg,當人前傾看的手機等電子裝置時,往往呈現60°角的傾斜。根據物理學的槓桿原理以及重力作用,此時頸椎所承受的重量達到了25kg或以上。如果長時間保持固定的姿勢,很容易會造成頸部不適,出現頭痛、疼痛或僵硬等症狀,長期以往,往往會加重頸部損傷,引發頸椎病。

此外,人的頸椎就如同一根彈簧。如果人經常低頭看手機,就會讓頸椎總是保持一個姿勢和弧度,時間長了,頸椎的彈性就會減弱,最終完全喪失彈性。頸椎疾病往往會伴有頭暈、頭痛、暈眩甚至嘔吐等症狀,因此,萬萬不能掉以輕心。

看了以上內容,是不是有被嚇到的感覺呢?那還不趕緊放下你手機,學著去鍛鍊鍛鍊,保護好自己的頸椎吧!

學會3招拯救你的頸椎

1 坐姿要正確

正確的坐姿能夠減輕頸椎的損傷。坐著的時候,應該是膝蓋、腰椎和手肘都呈現90度。平時應該將辦公室的電腦的放在與自己視線水平的位置,儘量將鍵盤放在手垂下來就能都接觸到的位置,注意保持上身的筆直,因而減少脊柱的負重。

2 睡姿要正確

睡覺時選擇合適的枕頭對頸椎的保護十分重要!適合自己的枕頭應該是側著睡覺時,枕頭的高度與單側的肩寬相同,從背後應與頸椎形成一條直線。

3 定期鍛鍊,放鬆頸椎

適當的鍛鍊放鬆是保護頸椎的有效方式,下面為你介紹四個放鬆頸椎的運動方式,趕緊看看吧。

1)頭部米字運動:頭部先後向八個方向運動,但切忌頭部轉圈。

2)頸部伸縮運動:採取坐或者站的姿勢,開始緩慢地抬頭,盡力把脖子伸長,並將胸腹一起往上拉伸。

3)聳肩運動:頭擺正,目光正視前方,挺胸,兩臂垂直下垂,兩肩同時往上聳起,盡力往上,而後放鬆,再來一次。

4)反向拉伸運動:左手向下,往背部拉伸 ; 右手向上,往背後拉伸,兩手在肩部合攏。而後左右交換拉伸,如此反覆,對肩膀、頸部和背部均可起到很好的鍛鍊效果。

現在低頭族越來越多,頸椎病發病越來越早,嚴重的還可能影響眼睛、頭部、胃部,甚至走路!學會保護頸椎的方法,才能更好地養護身體!

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