這5種食物很容易致癌!可惜大多數人都愛吃

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俗話說“病從口入”,癌症的發病往往也和飲食習慣有很大的關係。有些食品雖然美味可口,但是其中可能含有大量的致癌物質,你有沒有食用這些易致癌食物的習慣呢?

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飲食防癌遠離這五大致癌食物

1、醃製食品

鹹魚鹹菜鹹蛋等醃製食品中常常會含有的亞硝酸鹽,亞硝酸鹽在體內會轉化為亞硝酸胺,這是一種強致癌物質。由於醃製食品中的亞硝酸鹽含量與醃製時間成反比,所以如果要吃醃製食品,儘量要選擇醃製時間較長的食品。

2、燒烤食物

燒烤食品由於經過高溫烹調,肉類經過高溫處理後會產生雜環胺、苯並芘這些搶致癌物,所以烤牛肉烤鴨烤羊肉、烤鵝、烤乳豬、烤羊肉串等燒烤食品不宜多吃。

3、熏製食品

熏製的食品中也會經過高溫加熱,同樣容易產生苯並芘這種強致癌物,所以燻肉、薰肝、薰魚、薰蛋、薰豆腐乾等熏製也要少吃,經常食用熏製食品會提高食道癌和胃癌的發生率。

4、油炸食品

食物經過煎炸後,很容易產生多環芳烴這種強致癌物。特別是路邊攤的油炸食物,在烹調的過程中用的食油大都是反覆使用的,這種“老油”也會增加致癌風險。如果想吃油炸食品最好自己動手製作,並且不要反覆使用煎炸過食物的油。

5、黴變食物

米、麥、豆、玉米、花生等糧食作物在受潮或者被黴菌汙染後,會產生強致癌物黃麴黴菌素,所以在儲存這些食物的事情一定要注意貯存環境,發現食物黴變後千萬不要因為節省而不捨得處理掉。

飲食防癌除了注意少吃易致癌的食物以外,也要養成良好的飲食習慣。

3大飲食習慣可預防癌症

1、多吃蔬果

專家建議,每人每天動物類蛋白的進食量要控制在總進食量的1/3以內,其他營養主要靠植物類食物提供。水果和蔬菜就是很好的選擇,蔬果中不僅富含抗癌的營養素,也有助控制體重。由於肥胖容易增加結腸癌、食管癌、腎癌的發生機率,所以通過蔬果控制體重也有助防癌。在各種蔬菜中,深綠、紅、橙色的蔬菜抗癌效果更好。

2、少食糖類

如果攝入糖類過多,就可能會影響其它營養成分的抗癌作用。而且糖類的熱量較高,很容易導致超重和肥胖,這也是也是癌症的高危因素之一。所以日常飲食中最好少吃糖,如果喜歡甜味也可以通過吃水果來替代,水果中含有的維生素C也是很好的抗氧化劑,對增強身體抵抗力也有很好的效果。

3、注意食物的烹飪方式

食物的烹飪方式的不同也會對癌症的發生有不同影響。像之前所說的煎炸、燒烤、熏製的食物致癌風險高,而燉、蒸、煮的食物在烹飪過程中產生的致癌化學物質的機會會少很多,如果在燉肉時加入一些具有保護作用的蔬菜就會有更健康。

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