10步好學瘦身操速練成惹火身材

類別: 健康

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塑造背部曲線

兩手撐地與肩同寬,膝蓋跪地,注意保持頭,肩和腰在一直線上。

此時,左手向前伸直的同時右腳向後踢,保持身體,左手,右腿在一直線上。

再慢慢收回,這樣反覆10次。

快速擊退腰腹贅肉

兩腿併攏席地而地,膝蓋彎曲90度左右,身體稍稍後傾,兩手臂向上伸直。

兩手慢慢平放於胸前,收縮小腹保持此動作10秒。

再慢慢舉起手臂,注意保持胸,後背和腰在一直線上。反覆10次。

改善腿部曲線

側躺後雙腳併攏,左手叉腰,右手臂支撐地面,收縮小腹。

雙腿輕輕向上提升45度,注意雙腿不要分開。

再慢慢放下,反覆20次。

瘦腿啞鈴操

兩手握住啞鈴置放於胸前,左腿支撐身體,右腿膝蓋彎曲90度並漸漸向後抬起。

左腿稍稍彎曲,身體前傾,保持5秒鐘後慢慢收回,反覆10次。

腰腹健身球操

雙腿向兩側伸開與肩同寬,兩手向下伸直握住健身球。

最大限度地由右向左做迴轉運動,反覆10次,再交換方向。

手臂健身球操

雙腿向兩側伸開與肩同寬,兩手握住健身球置於左胸前。

左腿膝蓋彎曲並向上抬起,健身球慢慢移至右胸側,左右反覆移動10次。再交換右腿。

瘦腿健身球操

雙腿向兩側伸開與肩同寬,雙手握住健身球置於胸前。

手臂向前伸直的同時彎曲雙膝90度,再慢慢站直。

在手臂伸直的狀態下左右移動健身球,反覆10次。

打造S曲線腰部

瘦腰運動

側躺後用左手支援地面,固定住身體。

右腿慢慢提升再收回,反覆20次,注意儘量不要搖晃身體。

右腿慢慢向前踢再收回,反覆20次,然後換左腿。

瘦腿運動

平躺後固定住左腿。

右腿慢慢提升再收回,反覆10次,最大幅度地轉動右腿10次,再小範圍地轉動右腿10次。

然後交換左腿。

收緊胸部運動

身體朝下,雙手撐地,膝蓋彎曲,雙腳交叉並向上提。

保持臀部,腰部,頭部在同一直線的同時做俯臥撐動作,反覆10次。

交換雙腿交叉的方向後,反覆10次。

瘦腹運動

平躺後彎曲膝蓋。雙手向前伸直,上身稍稍坐起,左手向上提升呈直角再慢慢收 回,反覆10次。然後交換方向。

胯部運動,騎摩托車姿勢

雙腿張開與肩膀同寬,雙手向前伸直後膝蓋慢慢彎曲。每天30次。

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