春季割肉黃金期 3個減肥動作瘦腰腹

類別: 健康

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動作一/坐姿抬腿

步驟一:首先找一張椅子,坐下後雙手握住椅子兩側,雙腳併攏。

步驟二:接著雙腳屈膝往上抬,利用腹部的核心肌群穩住身體,再慢慢將雙腿騰空向前伸直,雙腳屈膝及伸直的動作反覆做即可。

次數:建議做1至2組,每組12至15下。

小叮嚀:這動作可以訓練下腹,注意要保持規律呼吸。

動作二/進階式腹部訓練

步驟一:坐在地上將雙腳屈膝、雙手放在耳朵旁邊。

步驟二:腹部出力將雙腳慢慢抬起,運用核心肌群穩住身體,雙腳抬起的幅度不需要很大。

步驟三:上半身身體向右側轉,讓右手肘碰觸到膝蓋;再換邊向左側轉,讓左手肘碰觸到膝蓋,左右兩邊反覆做。

次數:建議做1至2組,每組12至15下。

小叮嚀:這個動作可以訓練到腰部兩側,也能鍛鏈核心肌群。

動作三/腳踏車

步驟一:身體平躺於地上,雙手後放在後腦杓、雙腳屈膝向上抬。

步驟二:身體穩住後,將右腳向上伸直,左腳保持屈膝。再換邊將左腳向上伸直,右腳保持屈膝,雙腳輪替做騎腳踏車的動作。

次數:建議做1至2組,每組12至15下。

小叮嚀:雙腳抬起的速度保持適中即可。

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