少吃就能減肥?這個後果你一定想不到!

類別: 健康

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這是一個減肥網友的留言:

@數著**睡著了:九姑娘,我每天只吃中午一頓飯,半個月了,一斤都沒瘦啊!

九姑娘答:

都已經是網際網路時代了,還有多少人堅信不吃晚飯,不吃早飯,不吃主食,長期低卡路里飲食可以減肥?

請舉起你們的小手,然後認真讀完下面這句話:

所有的節食行為,都是神經性貪食症的誘因,和你自制力強不強沒有一毛錢關係!

節食必然反彈

之前九姑娘寫過《超級減肥王》的故事,在節目結束後的5年內,除了一個以減肥教練為職業的參與者沒有反彈外,其餘所有選手均出現了50%-100%的體重反彈。

而唯一的那個沒反彈的人,還時刻和暴食奮鬥在第一線,如果有一天她不依靠減肥教練這一職業來謀生,很難說她會不會反彈。

簡單的說,節食就是不停地減少身體的肌肉含量和水分,然後逐步降低自己的新陳代謝,變成一個更容易變胖的人。

只有意志力薄弱的辣雞才暴食?

科學家曾經用小鼠來研究節食和暴食之間有什麼關係。

他們把小鼠分為飲食限制組和對照組,對照組正常飲食,而飲食限制組則要降低25%的食量。

首先科學家對這兩組小鼠進行壓力測試,發現飲食限制組在面臨壓力時,身體會分泌更多的糖皮質醇。

皮質醇

皮質醇,也可稱為“氫化可的鬆”,是腎上腺在應激壓力反應時產生的一種類激素.

第一階段實驗告訴我們:飲食控制組的小鼠對於壓力更為敏感。

也就是說,普通小鼠覺得毫無壓力的時候,那些被減少食量的小鼠,就已經亞歷山大了。

而如果你對壓力更敏感,身體皮質醇分泌經常處於高位,就很容易出現血糖上升,食慾增加等現象。

所以節食後的暴食,和意志力沒有半毛錢關係。

節食一次,損傷遠不止一年

在實驗的第二個階段,當限制飲食組的小鼠慢慢吃回正常體重後,科學家分別用高脂飲食和正常飲食去餵食兩組小鼠。

資料證明:那些當年節過食的小鼠,食慾更加好,並且更愛吃高脂的食物。

所以如果是一個節過食的普通人,就算體重反彈了,這些留在生理習慣中的副作用,卻不會立即消失。

如何控制暴食慾望?

歸根結底,節過食的人會暴食,是因為心理承受能力變低,導致自己長期處於亞歷山大的情況下,然後皮質醇分泌常年處於高位。

所以最主要的解決方法就是學會自己給自己疏導心理壓力,時刻做一個開心的小太陽。

1:找一個自己的愛好

人在寂寞的時候,最容易出現難以控制的負面情緒。所以喜歡看漫畫,喜歡追劇,喜歡出去浪,只要是你喜歡的,就去做!

2:睡飽覺

好的睡眠才能保證你的生理狀態和心理狀態良好。所以累了就睡,睡飽了又是一條好漢。

3:好好吃飯

吃飯的時候別作,你也是害怕憋著,越是壓力大,壓力越大越想吃。已經有了暴食徵兆,就更要好好吃一日三餐,少吃零食。

4:儘量不一個人獨處

從本質上來說,人都是群居動物。所以儘量不要一個人吃飯,一個人長時間獨處,哪怕只是和好友插科打諢,都能幫你舒緩壓力。

當然,如果你是獨處更自在一族,請忽略本條。

PS:每個人給自己釋放壓力的方式都不同,但是時刻記住一點,胖的人生不一定痛苦,但痛苦的人生,必然容易變胖。

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