逐步抽離法

類別: 心理

當自己有情緒的時候——Psy525.cn



當自己有情緒的時候,最重要的是要察覺它的存在,並且知道那是什麼情緒。很多人自小便學會不理會自己的感覺,以致自己有情緒時都沒察覺,或者只知道自己不開心,說不出來那是什麼情緒。

傳統上處理自己情緒的方法只有兩招:“壓抑”及“逃避”。“壓抑”就是強作寬容,因為有這樣的情緒便已經是不對,把情緒表露出來更是沒有修養或者教養的表現。嘴巴老說沒事,而心中辛苦,旁邊的人也看得出他辛苦。“逃避”就是使自己忙於其他的事,包括飲酒作樂,讓自己不會有空暇去想到引起那些情緒的事情。但是這份情緒仍存在,偶有機會便冒出來,所忙的事結束了,夜深人靜,不能入睡時,仍需面對。中國古代的詩詞,不知有多少便是訴說這份無奈。

以下有一個技巧,名字是“逐步抽離法”,可以讓自己有效地消減事情帶給自己的情緒。這個技巧,每次只能處理一件事情帶來的情緒,請跟著下面的話一步一步地做:

·首先,找一個寧靜的地方,坐下來,回憶那件事情中讓你感覺最糟的一幕。當你看到、聽到和感覺到當時的情景,你心中湧現出強烈的負面情緒。這時,站起來,走開1米左右的距離,看著剛才坐的椅子。

·用你的方式,想像看到一個自己坐在那張椅子上,那便是你潛意識裡面負責情緒的部分,叫做“情緒的我”。站在這裡的你,是潛意識裡面負責思考想辦法的部分,但是你仍然感到心中有那份情緒。這時,你可以感覺一下這份情緒在身體裡有多大,想像它的形狀、體積。

·你對“情緒的我”說:“謝謝你常常照顧我。你是負責情緒的,而我是負責想辦法的。當你把情緒全收過去我會想出更好的辦法。也許你想用這份情緒來提醒我:“這件事情很重要,叫我想想辦法,做一些事。我已經知道了,我一定會想辦法,無需這份提醒。請你把情緒收回去。我需要你的合作,可以嗎?” 

·絕大部分的情況裡,你的潛意識會同意合作,願意把情緒收過去。你會看到“情緒的我”點頭,或者微笑,或者說“可以”。你就對它說“謝謝”,再感受一下內心那份情緒,往後退一步。想像當你往後退一步的時候,那份情緒並沒有跟你一起後退,而是留在剛才站立的位置上。現在,你隱約地看到它的形狀和體積。

·你想像身邊有一個隱形按鈕,用手指按下,那份情緒忽然變成很多的微粒,幾乎一起地飛向“情緒的我”。待它全部飛過去,再問問自己:內心的一份情緒,現在還剩餘多少?如果完全沒有了,或者只剩下栗子般大小,你現在會感到很平靜輕鬆,這次的處理也便可以結束。

·如果你心中剩餘的情緒還有一定的大小,你便可以做下一步的處理。你再想想那件引發情緒的事情,有沒有對你有幫助的東西:一些你需要學習的地方、一些讓你未來更成功快樂的教訓(例如下一次怎樣做得更好)、一些幫助你成長的價值和意義等。假如有的話,用你的方式把這份價值意義從畫面往右邊分出來(什麼方式都可以),然後把右手伸出來把它接下來,感受一下這份價值意義在手掌裡的質感、重量、溫度,再把手收回來,把這份價值意義放在胸口的位置,感覺一下這份價值意義進入內心的感覺。這是一份很好的感覺,當你感受到的時候,大力吸氣幾次,讓這份感覺膨脹,變得更大、更溫暖。

·然後,再看看那件引發情緒的事情,裡面還有沒有對你有幫助的地方,若有,重複上面把價值意義放在心中的過程;若無,你現在可以再按那隱形的按鈕,讓剩餘的情緒變成微粒飛到“情緒的我”那邊去。

這個技巧,成功率達95%以上。若效果不理想,細心檢查每一步看看哪裡忽略了。——525心理網525心理網,中國心理諮詢第一品牌!
[轉載請註明來自525心理網和本文連結,否則將追究相關法律責任]
逐步抽離法原文請看這裡