減肥須知:為什麼減肥之後容易反彈

類別: 健康

減肥反彈的原因

1.達到目標後放鬆大意,開始無節制進食。

2.和脂肪一起肌肉也減少了,新陳代謝也降低了,所以吃的東西難以被消耗。

3.習慣了低卡路里食物的身體,會高效的吸收營養,一旦恢復到平時的進食量,就會造成營養過度吸收,從而引起堆積。

瞭解了反彈的原因,那麼怎麼做來避免反彈呢,下邊這些小竅門還是你值得學習和了解誒的。

1.胖瘦之間的差距就是代謝

如果一個人的基礎代謝率提升,他每天消耗的熱量就會增大,身體就不會囤積過多熱量來形成脂肪,自然就能瘦下來。那麼如何提高基礎代謝率呢?基礎代謝率與身體的肌肉含量有著緊密關聯。當身體裡的肌肉比例越高,基礎代謝率就越高。所以要提高基礎代謝率就要在保證飲食規律的前提下,堅持運動。通過有氧運動和力量訓練的結合,鍛鍊肌肉,提高肌肉含量。

2.飲食、作息要規律

飲食不規律影響消化會影響代謝,經常熬夜,休息不足,身體代謝也會受影響。因此,飲食規律,不暴飲暴食,不過度節食,一日三餐正常,控制攝入熱量不過量;保證充足睡眠,少熬夜,睡前做做簡單按摩提高睡眠質量都能夠提高身體的代謝。

3.買小包裝的食物

研究表明,如果我們買大包裝的食物,我們能多吃高達44%。與那些小的、單份包裝的食物相比,大包裝的食物會大大提高一次食用多份的機率。所以儘量選擇小包裝的食物。

4.減輕飯前的飢餓感

為了防止用餐時過量進食,可以在飯前一個小時左右食用一些小點心,例如一塊硬乳酪、一個蘋果或低糖乳酪。這將有助於減少飢餓感,防止在豐盛的餐桌前吃得太多。

5.計劃三餐飲食

提前計劃好自己的三餐飲食,有個指標可循較為容易控制。每天的進食時間應該是有嚴格的計劃的。在減肥成功之後儘管不需要再節食,但是要想保持體重,不宜在不必要的時間內進食。比如每天可以少量,適當的加一餐,而且要避免睡覺前5個小時不宜吃東西,睡眠時間身體熱量消耗少,很容易導致脂肪囤積。

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