冬季氣候寒冷 老人最好的養生方法在這裡

類別: 健康

冬季氣候寒冷,老人身體較為虛弱,而室外空氣質量較差,很多老人選擇室內運動。那麼,老年人可以選擇哪些室內運動呢?一起來看看吧。

常彈腦治耳鳴

動作:人的五官會隨著時間的推移而損耗加大,所以老人一般都會出現聽力的問題。在家時可以端坐在床上,用兩手掌心分別按緊雙耳,用食指、中指和無名指輕輕彈擊後腦殼,每天早晨彈3~4下。

效果:後腦上有多處神經和穴位,堅持此動作,可有效緩解疲勞、防頭暈、強化聽力、治耳鳴的功效。

施貓蹲強腰背

腰痠背痛不只是腎虛才會出現的症狀,一般的老人因為關節的磨損,也會出現此現象。

動作:身體趴在床上,撐開雙手,把臀部翹起,像貓兒一樣拱起脊樑,用力拱拱腰,再放下高翹的臀部。如此反覆十幾次。

效果:此動作能鍛鍊腰背、四肢的肌肉和關節,還能促進全身氣血通暢,對老人防治腰痠背痛和心腦血管疾病有重大的意義。

多拍手防痴呆

十指是除腳以外離心臟最遠的地方,所以血液迴圈比較慢,特別容易受寒。

動作:在寒冷的冬天老人可以多做類似拍手、鼓掌的動作。

效果:十指是經絡交會處,拍手能促進手指的血液迴圈,能防寒保暖,而且還可以有效地防治老年痴呆,因為氣血全都到末梢了。

捏腋窩延衰老

腋窩是人比較私密的部位,從中醫學來講,腋窩也是一個非常好的養生部位。

動作:把雙手交叉在胸前,然後左右手相互捏相反方向的腋窩,運用腕力裡帶動手指,然後有節奏地輕輕捏拿腋下肌肉5分鐘左右。早晚一次,適當用力即可。

效果:經常捏腋窩可以讓身體的氣血更加流通,而且可以舒經活絡延緩衰老。腋窩是比較敏感的部位,平時多捏可以讓我們多笑笑,也能促進全身的血液迴圈。

指梳頭防掉髮

動作:老人每天進行300下左右的手指梳頭,用手指指腹梳。除了頭兩側,正面也要梳。最好的時間是醒來時梳,還能提神醒腦。

效果:人的頭部有20多個穴位,每天的梳頭就等於是在給穴位按摩。能促進頭部的血液迴圈,增加頭髮的營養,防止掉髮的煩惱。

常張嘴醒頭腦

動作:坐在椅子上或床上,嘴巴輕鬆地、有節奏地一張一合,每次張合持續50次,約1分鐘左右,每天早晚堅持各做一次。

效果:張嘴是一個非常簡單的動作,在張嘴的同時,帶動了面部肌肉,可以加速血液迴圈,延緩區域性各組織器官的老化,使頭腦清醒、精神振奮。

多握拳增體力

動作:將雙手緊握成拳,全身同時稍稍用力,然後放開,重複進行50~80次,每天早晚各做一次。此動作對於精力不集中者尤其有效。

效果:每天進行握拳鍛鍊,能增強體內臟器功能,使人的體力倍增,並保持旺盛的精力。

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