減肚子 3運動+3飲食 終結小凸腹

類別: 健康

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減肚子運動第1招:腰部扭轉

刺激腹斜肌與後背肌,讓曲線凹凸有致!

1、兩腳張開與肩同寬。

2、身體朝右後方旋轉時,雙手亦於骨盆上施力轉動。

3、反方向亦重複相同的動作,左右各做30次。

POINT:

上半身轉動時,肩胛骨會感受到緊縮,這才是正確的姿勢。

TIPS:利用泡澡時間也可以!

在浴缸中泡澡時,請固定骨盆位置,以雙手握住浴缸邊緣來轉動上半身。身體轉動的動作可能會引起腰痛,但在溫水中做這個動作,可大幅降低不適感。

減肚子運動第2招:側腹伸展

活動腹斜肌,由腹部深處開始緊實!

1、兩腳張開略大於肩寬,雙膝與趾尖朝相同方向,骨盆位置固定。

2、左手置於頭部、靠近耳邊,手肘約在上半身中央的位置。

3、上半身左傾,側腹會感覺受到左肋骨與骨盆的擠壓。

4、此動作維持8秒後,換右邊重複相同動作,左右各做30次。

POINT:

身體左傾時,右側腹肌肉會感到伸展,反之亦然。

TIPS:拿著啞鈴也可以!

身體左右傾斜時,伸展側的該手可握著啞鈴或裝滿水的保特瓶增加負重,使鍛鍊效果更好。

減肚子運動第3招:抬腿減腹肉

鍛鍊腹直肌,擺脫游泳圈!

1、請仰躺於墊子上,雙腳併攏抬起約45度,維持8秒再放下,反覆做20次。

2、腰力較弱的女性,可將雙手置於腰下以減輕腰部負擔。

減肚子食譜

清理腸胃的芥末薯塊醬蛋

用時:25分鐘

用料:馬鈴薯200克,雞蛋2個,法式芥末醬10克,乳酪20ml,櫻桃蘿蔔20克,牛奶30ml,鹽2克,檸檬汁5ml,糖1克,黑胡椒碎2克

熱量約900千卡(1~2人份)

做法:(1)馬鈴薯去皮後切成小塊,放入水中煮15分鐘左右至熟,撈出瀝水備用。

(2)將雞蛋煮熟,去皮後對半切開;將法式芥末醬、乳酪和牛奶混合均勻,在鍋中調勻後置於火上,煮沸後均勻攪拌熄火。

(3)將馬鈴薯塊、雞蛋擺在盤中,淋上調好的芥末醬拌勻。將櫻桃蘿蔔洗淨剁碎撒入盤中即可。

營養指南:馬鈴薯可是理想的減肥食品,它含有豐富的膳食纖維,在減肥的時候不會擔心肚皮忍受難熬的飢餓,它能夠有效增強人的飽腹感,可大量減少食物的攝入,同時馬鈴薯又能令你的味蕾感到滿足。馬鈴薯只含有0.1%的脂肪,每天吃馬鈴薯能夠減少脂肪的攝入,並將體內多餘的脂肪逐漸代謝掉。馬鈴薯減肥也有小原則――把馬鈴薯做主食而不是菜品來食用。

會讓小腹平平的蘆筍濃湯

用時:30分鐘

用料:蘆筍500克,蛋黃2個,土豆2個,雞清湯400ml,鮮奶油100ml,鹽2克,胡椒粉1克,

熱量約1000千卡(2人份)

做法:(1)蘆筍洗淨用刮皮刀颳去硬皮後洗淨,放入沸水中汆燙10分鐘後撈出。

(2)將煮軟的蘆筍頂部嫩尖切下;蘆筍剩下的部分切成小段,再次放入鍋中。

(3)將土豆去皮洗淨後放入鍋中,切成小塊,加入雞湯和煮蘆筍的水及蘆筍小段,用中小火煮15分鐘,熄火。

(4)將湯中的菜取出,放入攪拌機內,將其攪打成菜泥,蛋黃中加鮮奶油,打成蛋液後與菜泥混合攪拌。

(5)將攪拌好的菜泥倒入鍋中,加入適量煮土豆的水,燒開,放入鹽、胡椒粉調味,加入備用的嫩蘆筍尖後盛入湯碗,用剩餘的鮮奶油點綴即可。

營養指南:以香濃的蘆筍湯作為一天飲食的結束,貌似清淡的它卻具有不可忽視的驚人美味。以菜熬稠後作為飲品,是現代人最流行的飲食方式。蘆筍所具有的膳食纖維柔軟可口,能夠幫助人體消化。當然不只是蘆筍,你可以挑選任何一種你喜歡的筍類植物來作為今天的晚餐,好味道的同時,絕對是你瘦身收腹的小祕訣!

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