判斷一個人是否長壽看這三點

類別: 健康

科學家們經過研究發現,確實有三種徵象與健康長壽相關:心率、握力、肺活量。

心率:靜息心率55-60次/分最好

“我們心血管科大夫說心率慢一點好,說的是早起還躺在床上的時候測得的心率慢一點好,也就是靜息狀態下心率在55~60次/分就很好,但如果是70-80次/分肯定就不合適了。” 中國康復研究中心北京博愛醫院心血管內科主任醫師李壽霖介紹,之所以說靜息心率慢一點好,那是因為心臟就像一個泵,在正常範圍內,如果心率慢一點,則說明心臟功能好,身體的基礎代謝率也相對較低。

有研究對比老年人心率與壽命的關係,發現,男性靜息心率大於80次/分比男性靜息心率小於60次/分活到85歲的比率下降了近一半。也就是說,靜息心率偏快的人,發生各種心血管疾病的危險明顯增加,死亡率也高。

既然靜息心率在55-60次/分挺好,那老年人有沒有什麼好的方法來獲得呢?李壽霖推薦了三種途徑。一是常運動,使心臟功能得到鍛鍊;二是控制體重,肥胖會使心臟負擔加重,讓心率加快;三是戒菸限酒,因為吸菸與飲酒均可使靜息心率加快。

不過,李壽霖也提醒大家注意,心率不是越慢越好,必須得在正常的範圍內。一些疾病和藥物也能引起心跳過緩,比如心肌炎、冠心病等,或者服用β受體阻滯劑、洋地黃類藥物等。因此,如果發現心跳變慢,還是先看看是生理性的還是病理性的。

握力:跟心臟功能成比例

一般來說,握力常隨身體機能的衰老而減弱,因此我們常說,握力反映了身體的健康狀況。2010年英國醫學研究委員會的研究人員發現,那些握力最強的人通常比握力弱的人活得更長,握力最弱者在跟蹤調查期間的死亡風險比握力最強者高67%。

握力除了反映了肌肉力量外,跟我們的心臟功能是成比例的。英國《柳葉刀》雜誌就曾刊登加拿大一項研究發現,握力減退預示著心臟病、中風等嚴重疾病的機率會更大,預期壽命也會隨之縮短。

李壽霖介紹,提高握力的途徑有很多,方法也很簡單。像握力器這類小器械,很方便帶在身上隨時練習,不受時間、空間限制。另外,也還有一些健身球、皮球都是可以幫助我們增加握力的,“我自己就有一個橢圓形的減壓球,有彈力,除了減壓,還能幫助我增加握力。”

當然,鍛鍊肌肉力量不能失衡,左右手都要進行握力練習,李壽霖提醒,老年人在安全得以保證的情況下,也還要鍛鍊腰腿部的肌肉力量,畢竟,老年生活質量能否保證,需要看周身的健康情況,肌肉力量是很重要的一個指標。

肺活量:肺活量大機體能力好

肺活量可以預測壽命,這是美國波士頓大學醫學院科學家經過長達30年的研究得出的結論。研究顯示,肺活量大小和身體各系統的機能能力、新陳代謝的能力等密切相關。肺活量下降,內部機體能力也隨之下降。

肺活量究簡而言之,就是人在深吸氣後做最大努力所能撥出的氣體總量。李壽霖介紹,人體的各器官、系統、組織、細胞每時每刻都在消耗氧,機體只有在氧供應充足的情況下才能正常工作。而我們人體內部的氧供給全部靠肺的氣體交換來獲得,肺活量大就說明每次呼吸在肺部進行氣體交換的量就大。

李壽霖介紹,測試肺活量,可以去醫院做個肺功能檢查,中老年人可以做一下這個檢查,瞭解一下自己現在的肺活量是個什麼樣的情況,也能更好地促進自己加強鍛鍊。

提高肺活量主要靠堅持運動,適合大眾的健身專案有游泳、慢跑、騎車、爬山等。不過鍛鍊肺活量並不一定需要劇烈運動,在安靜的狀態下也有一些鍛鍊可以有效鍛鍊肺活量,比如太極拳、做呼吸操等,甚至練習吹氣球、吹蠟燭等調節呼吸的方法,也助提高肺活量。

判斷一個人是否長壽看這三點原文請看這裡