跑步對減肥沒效果 運動方式錯了

類別: 健康

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據美國體育用品製造商協會的資料,美國有大約19萬人每年要跑步超過100天以上,但是美國的肥胖人數卻一直高居不下。難道,跑步對於減肥沒有作用?

專家提示,如果你瘋狂運動,體重卻不減少,那可能代表你的運動方式是錯誤的。

事實上很多跑者減肥的時候,都不會跑特別長的距離,這意味著他們不需要承受太多壓力。相對應的,低水平的運動強度,可以幫助他們更好地動用脂肪作為燃料來源,所以不會太累,但是消耗了很多的熱量。

如果你跑步是為了減肥,這其實時隔好主意。你可以用自己心率最大值的70%-75%作為你的減肥跑步目標值,這個速度一定是很慢的,但是也具有挑戰性。如果你是為了比賽而準備,你肯定不希望速度緩慢,那麼你就應該用較快的速度奔跑相對應的距離,來提升自己的耐力,脂肪也會額外的燃燒。所以,弄清楚自己的目的很重要。

不過還有一種錯誤的傾向,那就是過度訓練。如果你為了減肥,這個問題更可能發生。很多人覺得跑的夠多,必然減肥,但結果是你受傷了,根本跑不了。所以,千萬不要超過自己的極限,導致傷病史得不償失、事倍功半的。慢跑真的是很好的方式,減肥也絕不是一朝一夕的事情。專家建議,要有耐心,眼光要長遠,慢慢積累里程數和提升速度,每週會消耗更多的熱量,同時減少受傷風險。

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