想快速練胸肌?胸肌這樣練最快

類別: 健康

胸肌是最能表現出一個男人的男子氣概了,如果你討厭被人嘲笑說颱風一來就被颳走了,那你不妨練下胸肌,快來看看胸肌怎麼練最快。

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1、俯臥撐

俯臥撐絕對是第一練胸肌大法,此法極具爆發力,可迅速破開肌肉組織並使之增強重生。他唯一的缺陷就是如果練一段時間就擱置的話,那麼胸肌的脂肪量會大大增加,就是會很軟。一百到兩百個一天就可以。

2、引體向上

胸肌鍛鍊即便是在學校小區宿舍也可以做,對於手臂和胸肌的鍛鍊幫助都很大。學校小區單槓就可以,宿舍裡直接坐在下鋪手臂上伸到上鋪就可以直接做了。這個我以前可以做50個,現在體重上升最多做三十個。我看一天做三十個就可以了。

3、擴胸運動

純粹的練胸肌運動,效果僅次於俯臥撐,增長迅速,還有豐胸的效果。缺點就是練出來的肌肉太軟。這個比較輕鬆,50個一組,做四組到五組每天都可以。

4、原地跑

你都不用跑,就在原地揮手擡腿就可以了。如果嫌懶的話,就只揮手臂就可以了。類似於擴胸運動,效果要差些。每天“跑”10分鐘就好了。

5、雙槓臂曲伸

胸肌鍛鍊,可以進行雙槓臂曲伸,將全身支撐於雙槓上。做曲伸運動。效果很不錯,宿舍裡可以雙臂立於鋪板,雙腿擡起,手臂屈伸運動,感覺效果更明顯。三十個一組,每天兩組。

6、揮拳

胸肌怎麼練最快,揮拳也是個不錯的選擇,只要對著空氣揮拳就可以了。效果也很明顯。機打二三百下就好了。我的鍛鍊方式雖然可能不太專業,但是它方法簡單,佔地小,隨時可以鍛鍊。

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