深蹲不限制場地就可以輕鬆減肥

類別: 健康

首先,我來說一下什麼是深蹲,深蹲起,是一種鍛鍊方法,它鍛鍊大腿肌肉的同時,也會對心臟造成很大的刺激作用,對提高心臟功能和適應能力有明顯作用。深蹲起主要練習的還是大腿及下肢力量,股四頭肌、臀大肌,腰部等一些部位也會參與用力。

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但有些初學者練深蹲後身體卻產生不適,如腰背痠痛,頸後出現壓痛、紅腫等現象,即使肩頸部墊了海綿墊也無濟於事。為什麼會這樣呢?究其原因,主要是動作不夠正確,特別是槓鈴放置不恰當所致。

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練習方法:

首先站立,身前可以放一張椅子,或者不放桌子直接在瑜伽墊上面做,抬頭挺胸;雙腳分開與肩同寬,雙腳平行,腳尖向正前方;腳掌也可以是分開成一定的角度,約60度,但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲,直到大小腿的夾角小於90°,但不要貼緊放鬆,約70―80度即可;然後大腿前面用力站起來,直到站直。

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這樣子堅持每天鍛鍊不僅可以減肥,而且對身體的心臟機能有很好的改善作用,還可以加強腿部的強勁能力,延緩衰老。對於那些有場地限制且不想另外買運動器材的寶寶是再好不過的了。

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注意事項:

保持上身的挺直,可以稍微前傾,不能弓腰;下蹲時膝關節儘量不要超過腳尖;保持膝關節始終向前,和腳尖的方向一致,不能內扣,不能晃動;發力時要有意識的讓臀部先用力;整個過程保持勻速,速度不能快。這個練習對心臟的刺激很大,心臟不好、血壓高的人練習前,最好先諮詢醫生,再進行練習。

對健身初學者來說,深蹲的確是一件苦差事,不只讓人感覺不舒適,而且還需求高度集中留心力。然則,深蹲演習卻能錘鍊幾乎一切的身體部位,包括小腿、臀部、腹部、心臟和肺部等。

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心肺功用的強弱會直接影響到無氧運動的後果,但不能精確的呼吸,心肺功用再好也無濟於事。腿部的大肌肉群都在運動,需求更多的氧來支撐肌肉的做工,因此每次在吸氣的時分必定要有深度,呼氣時則不要急,緩慢均勻的將氣撥出。假設在蹲一個比較大的重量或許是蹲到最終一個行動的時分,可以屏氣,但只能一次,否則,會缺氧構成頭疼、噁心等症狀。

蹲至大腿與地面平行或稍低,若臀部落到踝關節,則下蹲過低,既沒有必要,又易造成膝踝等關節損傷。

 深蹲不限制場地就可以輕鬆減肥

深蹲時切忌下放速度過快,放得過低,否則極易損傷膝踝等關節。槓鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分鬆弛。槓鈴重量較大,加上有一定的速度,就會造成起不來或滑脫,還會讓膝蓋突然受到重力壓迫。

深蹲鍛鍊價值最大的是蹲起階段,此階段注意力集中在腿部,腿部全和用力,同時呼氣。頭要抬起,想象蹬腿用力使頭能向上頂,而不要先抬起臀部後直腰。整個蹲起過程要保持重心穩定,腳不能移動。身體直立後,股四頭繼續用力,極度收縮,使膝關節保持過伸的趨向1-2秒。

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正確的深蹲鍛鍊,並且堅持不懈就會看到很好的效果,深蹲不但有塑造腿型的作用,同時還能提臀減肥,讓你的身材線條更加地優美。每天堅持30分鐘以上就可以很好地達到燃脂的效果,想要身材更加好的寶寶們記得多鍛鍊!

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