造型師&辣媽淳子:一個月甩掉14斤肉肉的月子食譜

類別: 健康

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造型師&辣媽淳子:一個月甩掉14斤肉肉的月子食譜

月子餐的搭配,應該根據新媽媽的生產方式和身體狀況量身定製。科學的月子餐提倡多餐少食,前期以素湯為主,不要大補,要溫補,用來幫助進行排毒。後期倒是可以進行大補,幫助催奶和增強體質。三十天不重樣的月子餐,不僅讓剛生產完雙胞胎的淳子恢復了身體機能,還減了14斤肉肉!

第一階段,即第一週,新媽媽處於需要排淨惡露、癒合傷口的時期。從飲食方面來說,應該多攝入一些幫助代謝廢物、排除瘀血的食物,加速癒合分娩造成的撕裂損傷。

第二階段,即第二週,新媽媽開始進入身體的自我修復階段。在孕產期承受了巨大壓力的身體,組織器官多多少少會有些挪位和損傷,這時候我們需要從飲食上給予調理。

第三階段,即第三、四周,是新媽媽需要增強體質、滋補元氣的階段。在這期間的飲食安排,應該配合調整體內環境、幫助增強體質,使新媽媽的機能儘量恢復到正常狀態。

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產後減肥食譜一:黃芪蒸桂魚、芹菜炒牛肉絲、青菜、紅薯炒飯、杜仲牛肉湯

Tips:

A.哺乳期吃黃芪蒸桂魚能補氣血,桂魚肉的熱量不高,哺乳期媽媽們即使吃多一點也不會發胖,是理想的滋補食材。

B.搭配青菜、牛肉和主食,營養搭配平衡。

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產後減肥食譜二:豉油雞、臺式三杯雞、青菜、紅棗雜糧飯、木耳竹筍菌菇湯

Tips:

A.青菜是綠色蔬菜中含纖維素最高的,對新媽媽來說通便最好不過了,而且還能幫助排毒。

B.雞肉也富含營養,菌菇湯營養豐富,口感鮮美,有補血補氣健脾養胃的功效,特別適合新媽媽食用。

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產後減肥食譜三:清蒸鮑魚、腰果炒雞丁、炒空心菜、紅棗雜糧飯、杜仲烏骨雞湯

Tips:

A.新媽媽月子裡吃杜仲可以防止腰部疼痛。

B.鮑魚有滋陰補養功效,是一種補而不燥的海產品,不會給新媽媽帶來牙痛、流鼻血等副作用。但需注意的是,凡進補都要注意適量哦!

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產後減肥食譜四:臺式草蝦、時蔬炒牛肉、青菜、芝麻雜糧飯、胡蘿蔔木耳濃湯

Tips:

A.哺乳期的媽媽們要給寶寶餵奶,會流失大量營養,吃蝦有助於補充營養元素。B.紅蘿蔔含豐富的維他命A,B,C,是新媽媽的最佳菜餚。

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產後減肥食譜五:鮮橙配鴨胸肉、蓮藕炒肉丁、青菜、黑豆雜糧飯、胡蘿蔔玉米濃湯

Tips:

A.新媽媽吃黑豆,可以補充鈣質,保持身體骨骼的健康,還可以補充磷,促進牙齒,骨骼的健康發育,保護大腦皮層功能的正常。

B.蓮藕雖然性涼,但也適合新媽媽吃,對產後惡露不盡,傷口不癒合有較好的療效。

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產後減肥食譜六:醬汁排骨、佛手瓜炒蛋、廣東菜薹、蟲草花玉米濃湯、雜糧飯

Tips: A.佛手瓜在瓜類蔬菜中營養全面豐富,常食對增強人體抵抗疾病的能力有益,但不宜多吃。B.冬蟲夏草本身具有調節人體多個器官、抗菌消炎、氣血雙補、滋陰養顏的作用等,有助於新媽媽恢復元氣、提高體質等。

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產後減肥食譜七:清蒸比目魚、紅酒毛豆烤雞翅、炒空心菜、五穀雜糧飯、胡蘿蔔黃芪牛肉濃湯

Tips: A.哺乳期期要注意營養的均衡,多吃蔬菜水果,還要保證充足的蛋白質等營養攝入,可以多吃魚、雞等,有助於乳汁的分泌,給寶寶提供充足的奶水。B.新媽媽們在月子裡可多進食五穀雜糧,攝取豐富的穀物精華,可避免在月子裡過度肥胖。

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水果篇:奇異果、鮮橙、堅果酸奶

Tips:

A.新媽媽們常食奇異果可強化免疫系統,對於剖腹產術後恢復有利,但因其性冷,食用前用熱水燙溫,每日一個為宜。

B.新媽媽們宜多吃堅果,但注意不要食用炒焦的堅果和被石蠟美容過的堅果。

新媽媽的體質畢竟比較特殊,需要攝入的營養和食物量都比其他時期多,這時候,為了儘量保持身材,不讓後期的減肥工程難於上青天,平日裡我們都知道的瘦身飲食概念――少食多餐,到了要堅決執行的時刻了!我的月子餐,每天六頓,按時按量:早上八點吃早餐,十點吃點心水果,十二點準時午餐,下午三點再吃點心,六點晚餐,八點水果點心,一樣也不多,一樣也不少。

最後提醒大家,生完寶寶後,新媽媽不要忘了補鈣哦!為了自己和小寶寶,新媽媽一定要補鈣直到哺乳期結束。因為哺乳會導致產婦流失大量鈣質,這時候特別需要額外攝入鈣片來補充,也可以多吃含鈣量豐富的食物,例如紅肉、牛奶、酸奶、乳酪等。

不要拿“為了寶寶”做藉口

任自己丑下去!

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以上圖文選自知名造型師淳子的《懷孕別怕,繼續辣》,北京紫圖圖書有限公司&蔚然新知聯合策劃出品,北京聯合出版公司10月出版。姚晨、海清、戚薇、張梓琳、李靜、曉雪

明星辣媽團真誠推薦!

造型師淳子:著名造型師;品牌創始人;暢銷書作家;旅行重度痴迷者;雙胞胎媽媽。畢業於東京Hollywood美容專門學校,在美妝、髮型及整體造型領域都卓有成就。合作明星蘇菲・瑪索、張曼玉、海清、姚晨、戚薇;國際超模杜鵑、劉雯、張梓琳;國際政要英國前首相夫人切麗・布萊爾、美國前勞工部部長趙小蘭等。2016年創立以雙胞胎Kivi&Viki名字命名的童裝品牌;出版新書《懷孕別怕,繼續辣》,與新手媽媽分享“越懷孕越美麗”的私房專業建議,並提供科學、時尚的育兒指南,相信會成為愛美孕媽們的“風尚型媽手邊書”。

本文由北京紫圖圖書授權釋出,轉載請註明以上版權資訊。

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