常做10件事 讓生活有奔頭

類別: 健康

讓人生旅程更精彩、有奔頭,關鍵在於有個好心態。美國加州大學伯克利分校為此推出了一項名為“讓行動更美好”的活動,旨在通過練習幫人們找到生活的意義,大家不妨一試。

1.常行善 推薦頻率:每天

刊登在美國心理學會期刊上的一項研究發現,每週做5件好事,堅持6周,能明顯提升施助者的快樂情緒,特別是一天內集中做好事的人。

做法:在一週內做5件好事,如果可以,最好集中在一天內。好事可以不分大小,但最好幫助不同的人,做不同的事。比如,幫同事做些瑣碎工作,給公交車上的陌生人讓個座,或者去獻一次血等。

2.記感恩日記 推薦頻率:每週1次

《人格與社會心理學雜誌》發表的研究顯示,經常對幫助過自己的人表達謝意,將會給身體和人際關係帶來積極影響,讓人覺得更健康和幸福。

做法:記感恩日記時把握6個要點:儘可能詳細具體;注重深度甚於廣度;關注要感恩的人比關注具體事情影響更深;想一下如果缺少特定的人或事,生活將會怎樣,不要將好命認為是理所當然;體會意料之外帶來的驚喜;堅持定期寫,但不要過勤,證據表明,每週記1~3次比每天寫更有益。

3.看有意義的照片 推薦頻率:每天1次

研究顯示,找到生活的意義有助於人們對抗壓力,改善整體健康,其通常來源於大自然、與他人的緊密聯絡等。記得經常拍攝一些有價值的照片,這會鼓勵你留意生活中的各種美好。

做法:可以先花一週時間拍攝使自己感覺生活美好,或讓你覺得更有目標的人或各種食物,將照片洗出來,並在照片背面寫下拍攝的原因。此後,可以經常翻看這些照片,回想它們帶來的啟迪意義。

4.寫一封諒解自己的信 推薦頻率:每週1次

如果常常自責或反思,可能會讓人感覺孤立、不快,甚至壓力重重。建議以一種更健康的方式面對自己的錯誤,比如給自己寫一封信,以同情之心寬容和諒解某些失誤。研究顯示,能以同情之心對待自己缺點和挫折的人,比深深自責的人,身心都更健康。

做法:先確定讓自己感到羞恥、不安或不夠好的某一方面,可以有關個性、行為、能力、人際關係或其他方面;之後將其寫下來,並誠實描述自己的感受,比如尷尬、痛苦或生氣等;根據上述兩方面內容給自己寫封信,對自己厭惡的方面表達同情、理解和接受。一旦遇到糟糕的心情,拿出這封信重讀一遍,會起到明顯的緩解效果。

5.積極聆聽 推薦頻率:每週1次

讓對方感覺到被聆聽、受重視是一種能力,也需要一定的練習。研究顯示,使用該技巧能讓對方感到被理解,有助於增進人際關係的滿意度。

做法:找一個能和交流物件不受打擾、不會分心的僻靜場所,在對方講述時儘量做到:對方講出一個想法後,用自己的語言重複一遍;在合適的時候通過提問鼓勵對方細說自己的想法;如果對方表達了負面情緒,努力認同,不要提出質疑;利用身體語言表示自己很感興趣,比如目光交流、點頭、保持放鬆姿態,不要總看手機;避免評價,即使並不完全贊同;不要給建議,讓對方覺得被理解更利於問題的解決,著急給建議會起到反效果;聽過對方講述後,徵詢許可再講出自己的觀點。

6.看具有敬畏感的視訊 推薦頻率:每月1次

研究顯示,敬畏體驗能提升人們對生活的滿足感,使人們較少被瑣碎的事情和情緒打擾。我們在生活中通常很少碰到令人敬畏的事,因此可以選擇一些類似視訊。

做法:花4~5分鐘時間看一段讓你覺得自己很渺小、具有敬畏感的視訊,比如俯瞰世界的紀錄片等,這會改變你對世界的理解,發覺自己煩惱的事原來小到不值一提,同時增強對人類無限潛能的信心。

7.專注呼吸 推薦頻率:每天1次

對抗壓力、焦慮等不良情緒的一種方法是正念練習。所謂“正念”是指關注自己當下的所思、所感,但不評判對錯。研究表明,“正念”與改善健康、減少焦慮及提高抗壓能力有關。專注呼吸就是實現“正念”的一種方法。

做法:坐下或以舒適的姿勢躺下,閉眼,將思想集中於自己的呼吸,感受一呼一吸間的變化。

8.體會生活細節 推薦頻率:每天1次,堅持一週

關注生活中的一些細節,也可以起到“正念”練習的作用。比如,在吃葡萄幹前進行細緻的觀察和體會,就能達到類似的效果。

做法:取一粒葡萄乾放在手上,仔細觀察它是什麼顏色,表面是否有褶皺等;轉動葡萄乾,觀察其紋理;仔細聞聞它的味道;葡萄乾放進嘴裡,仔細感受它的形狀,體會它的味道。

9.邊走邊想 推薦頻率:每天1次

散步或慢跑時,留意自己每一步的變化,關注動作本身。

做法:如果走得很快,體會腿部移動的感覺;如果走得慢,要注意每一隻腳的抬起、移動和放下,不論任何情況,都要專心於走路的動作。為了保持敏銳的覺知,開始時,心中最好默唸將腳提起、移動、放下的每個動作。

10.寫出“不快” 推薦頻率:每天1次

我們常常需要通過發洩對抗心理壓力。研究顯示,寫下“不快”能夠增加幸福感,減少抑鬱和焦慮症狀,並增強免疫系統,提升工作和學習表現。這些益處甚至能持續數月之久。

做法:每天寫下在面對情感挑戰時的內心感受。這種“不快”遭遇可能與童年經歷、親子關係、你過去或現在的愛人朋友,甚至職業經歷有關。因此應主要寫跟自己情緒相關的經歷,但不要記錄這次的麻煩。

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