網傳“仰臥起坐”可致癱 用平板支撐代替?專家不建議

類別: 健康

對於每個中小學生來說,仰臥起坐絕對是體育課上的“王牌專案”,平躺、抱頭、起身,體育課老師教給我們的動作要領也一直延續至今,可最近,不少人的朋友圈被“仰臥起坐導致癱瘓”的話題刷屏,內容稱仰臥起坐中的“抱頭”動作會給頸椎帶來壓力造成頸椎內血管破裂,甚至舉例,美國軍隊已經嚴令廢止仰臥起坐,用平板支撐代替。

仰臥起坐真的隱藏了這麼大的風險?仰臥起坐還能不能做?武警廣東省總隊醫院脊柱外科主任楊炎鑫表示,仰臥起坐致癱這種事情非常偶發,往往是病人本身有椎管內動靜脈血管發育畸形,在做引體向上、仰臥起坐等爆發性的劇烈運動時,有可能誘發血管破裂。所以,對成人來說,自身脊柱、血管等沒有問題,壓根就沒必要擔心做個仰臥起坐會導致癱瘓。

運動人體學專家觀點:不正確的仰臥起坐,會對腰椎、脊柱及腰背部的肌肉可能產生損傷

醫生觀點:患者本身存在椎管內血管發育畸形

“仰臥起坐”可致癱的事件起因在於,臺灣有一名年輕男子,在做了幾個仰臥起坐後,覺得頸部以下全身無力。送到醫院時,意識清楚,但四肢癱瘓、大小便失禁。經過醫生檢查後發現,男子以手抱頭的方式仰臥起坐,導致頸椎內血管受不了連續施力而爆裂,血塊壓迫神經,因而頸部以下全身癱瘓。

訊息一出,讓許多中小學生家長糾結還讓不讓孩子做仰臥起坐,對此,上海體育學院運動人體學專家王人衛教授在接受媒體採訪時認為,主要問題在於該患者的仰臥起坐姿勢不正確,在用“抱頭”借力,並利用腰部力量支撐身體的動作過程,對頸部和脊椎壓迫較大,從而導致腰椎、脊柱及腰背部的肌肉可能產生損傷。

楊炎鑫表示,仰臥起坐致癱這種事情在臨床上來看極為少數,往往是病人本身有椎管內動靜脈血管發育畸形,在做引體向上、仰臥起坐、俯臥撐等爆發性的劇烈運動時,才有可能誘發血管破裂。所以,對成人來說,自身脊柱、血管等沒有問題,壓根就沒必要擔心做個仰臥起坐會導致癱瘓。此外,目前也缺乏實驗資料論證,僅僅是從動作形式就得出其對頸椎具有損害,或者由極個別並不確定的病例或說法來進行質疑,理由是不夠充分的。

仰臥起坐的標準動作是什麼?專家給你支招

仰臥起坐的標準動作是什麼?王人衛教授給出了答案:雙手自然伸直平放在體側或雙手交叉放在胸前;如果雙手置於頸後耳側或頭後時,要注意不要兩手抱緊後頸。楊炎鑫也表示。作為軍隊醫院,軍人做仰臥起坐都是雙手交叉放在胸前。

1.臥於墊上,雙手支撐在頸部後側,起到一個頸部支撐的作用,但不能有手臂力量的參與。

2.抬起時,後腦勺先離開墊子,下巴微收,並靠近胸部,下巴與胸部保持一個雞蛋的距離即可。

3.抬起過程中,腹部發力,抬到肩胛骨下緣剛離開墊子時,就足夠了。

4.回落時,先是胸椎逐節下落,再到頸椎、後腦勺,一節一節往下放。

5.做仰臥起坐講究節奏勻速,一般通過兩組自然呼吸即可完成。具體方法為:吸氣時準備,呼氣時抬起,待呼氣完成後,起身動作完成。回落時,再做一個吸氣準備,待呼氣結束後,身體完成回落。

用平板支撐代替仰臥起坐?專家不建議,可用卷腹練習取代

至於美國軍隊用“平板支撐”代替仰臥起坐的做法,楊炎鑫並不贊同,他解釋,兩者的鍛鍊肌肉型別並不相同,同時,平板支撐對肩、臀、腿以及腹部力量要求很高,一旦出現問題,對腰部造成的損害比仰臥起坐還要大。

對於腰腹力量弱的人抱怨不用“抱頭”的方式,做不了仰臥起坐,專家建議可用卷腹練習,即躺在墊子上,將雙手放在耳朵兩側,無需抱頭;然後頭部慢慢捲動起來,當肩胛骨兩邊剛剛離開墊子時,從脊柱開始,一點一點地往下放,待頭部回落墊子上為止,連續做即可。(通訊員:田乃偉)

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