6大瘦身祕訣讓你健康減肥又長壽

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健康減肥有祕訣,快來看看這六個助你瘦身又能保你長壽的祕訣吧!

祕訣1:早餐一個七谷麵包

所謂七谷,就是小麥粉、黑麥大麥玉米燕麥黃豆和小米。雖說都是七谷,但各家的配料往往都不大一樣,有的還會放芝麻、核桃或花生呢!

美國曾有研究稱,每天早餐兩片全麥麵包,能幫助減肥、緩解便祕、預防糖尿病、動脈粥樣硬化甚至癌症。七谷麵包,營養比全麥麵包更豐富。

其實,多吃穀物的好處大家都知道,即便吃不到七谷麵包,挑一些三谷、四谷的粗糧麵包也是可以的,關鍵是它們比你常吃的白麵包、奶油吐司要健康很多倍。

祕訣2:愛喝茶,也愛“吃”茶

早餐時來幾片茶葉餅乾,既彌補了對早茶的思念,又能填肚子,真是兩全其美。

茶中有多酚類物質和具有抗氧化作用的兒茶素,常喝有助於抗衰老,還能起到減肥、預防心腦血管疾病作用。我們自己在家做菜做點心,也可以撒點茶葉或茶粉。

祕訣3:飯前喝湯減少食量

俗話說“飯前喝湯,苗條又健康;飯後喝湯,越喝越胖”,這是有一定道理的。飯前先喝幾口湯,將口腔、食道潤滑一下,可以防止乾硬食品刺激消化道黏膜,有利於食物稀釋和攪拌,促進消化、吸收。最重要的是,飯前喝湯可使胃內食物充分貼近胃壁,增強飽腹感,從而抑制攝食中樞,降低人的食慾。因此,飯前不如先喝一碗養生湯,暖胃又瘦身。

最好選擇低脂肪食物做湯料:要防止喝湯長胖,應儘量少用高脂肪、高熱量的食物做湯料,如老母雞、肥鴨等。即使用它們做湯料,最好在燉湯的過程中將多餘的油脂撇出來。而瘦肉、鮮魚、蝦米、去皮的雞或鴨肉、兔肉、冬瓜、絲瓜、蘿蔔、魔芋、番茄、紫菜、海帶、綠豆芽等,都是很好的低脂肪湯料,不妨多選用一些。

祕訣4:飲食多蒸煮,少鹽無味精

食物最好用水蒸煮,再稍放些鹽,這樣可以使食物的營養儘量被保留。吃海鮮,也建議用清蒸做法。吃麵或者喝粥,配上一小盤腐乳菠菜,用腐乳代替鹽等調味料拌菠菜。也很科學,一來保證了鹹度,二來吃腐乳對心臟也有好處。做飯少用味素(味精)等調味品。

祕訣5:多吃水果

養成每天吃水果的習慣,清腸排毒,促進身體健康。因為科學研究的證據顯示,進食適量的水果和蔬菜能減低患上心臟病、中風和某些癌症等慢性疾病的機會。建議養成每天進食兩份或以上水果的習慣,以降低患上慢性疾病的機會。(一份水果約為半個中等大小的蘋果、梨)

祕訣6:形成良好的運動氛圍

多結交愛運動的朋友,或者組團制定計劃進行減肥,每天一個小目標,每天進行一定的有氧運動或無氧運動,跑跑步,打打球,跳跳舞,動一動,甩一肉!

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