男士減肥最快最有效方法集錦 想瘦就瘦

類別: 健康

男人最有效運動減肥方法

負重走

疾走30分鐘所消耗的熱量:883焦

穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量:971焦持長杆走30分鐘所消耗的熱量:1059焦

不過為了安全起見,負重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負重的方法,也可以嘗試在手中握兩根長杆。雖然它們的重量只有0.5公斤,但是卻可以幫你多燃燒20~25%的熱量,並且沒有任何副作用。

游泳

游泳是最佳的減肥方法,游泳是一種很好的全身性運動,並且對提高心肺功能十分有效,不過游泳時要注意,不要追求速度,達到心率要求就可以了,一週堅持2次效果更佳。

跑步/快走

跑步是公認為最好的健康減肥的方法,如果是戶外跑步會受環境限制,選擇跑步機更方便,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊,即可以用高速鍛鍊一會,轉而至較低速度迴圈練習。

張弛有致的有氧運動減肥

如果你在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏,這樣你可以達到事半功倍的效果,據美國加州州立大學運動機能系主任凱瑟琳・傑克遜博士指出:“如果連續做高強度的運動,你很快就會筋疲力盡,但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度水平。”

騎車時單腿用力

單腿用力踏板車上運動30分鐘所耗熱量:950焦

穿插單腿用力間隔後運動30分鐘所耗熱量:1138焦

當你在踏板車上健身時,間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時,可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘,然後左腿著重發力,高強度蹬踏板。30秒之後,換右腿作為主要發力腿,再蹬30秒。然後,兩腿一起以中速蹬4分鐘,作為調整與恢復。這樣,每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,一共鍛鍊30分鐘。這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。

男人最有效飲食減肥方法

多選擇全麥食物:吃慣了精細米麵,那麼正好趁著要減肥就多選擇全麥食物吧,它們能讓你不餓肚子就瘦。全麥食物有很多種類,比如糙米燕麥等,全麥食物由於加工程式比較少,含有的額外的熱量就沒有精細米麵那麼多了,所以可以多選擇,但一定要看準百分百全麥的。

多吃新鮮水果:不需要減肥的時候也是需要每天都吃水果,但減肥期間不妨多增加一點分量。新鮮水果中含有大量的水分,能有較強的飽足感,而所含的高纖維則能幫助潤腸,有通便的功能,能起到有效的排毒減肥之功效,所以減肥的時候,每天不妨多吃一些水果。

多吃點蔬菜:蔬菜和水果一樣都含有豐富的纖維質和營養成分,所以在減肥的時候,除了多吃新鮮水果外還要多吃點蔬菜。蔬菜含有的纖維質能有助潤腸排毒減肥,部分蔬菜如芹菜等所含的粗纖維還能有很好的瘦臉效果,都是減肥時必不可少的食物,而且蔬菜熱量低脂肪低多吃一點也不用害怕會發胖。

多喝點水:每天要補足2000cc的水,不僅是為了滿足身體所需,也是因為多喝水能幫助減肥。人體各個機能的運轉都需要水分的參與,新陳代謝系統和消化系統也一樣,如果水分不足,這些系統就會降低運轉速度,也就不能更好的代謝了,所以一定要補足水分,讓代謝系統處於正常運轉狀態。

多喝點茶:白開水太過索然無味,你可能會以為可以用飲料代替。千萬不要,不管是碳酸飲料還是果汁飲料都是對減肥沒有幫助的。要喝就喝茶,這也是為什麼減肥茶那麼火熱的原因了,其實主要是茶植物有助於消化減少脂肪堆積的作用,如果你有飲茶的習慣一定要堅持下去,當然要選擇像比如普洱菊花之類的溫性茶。

送!送!送!效果最佳之男性瘦身食譜:

週一:

早餐:白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯。

午餐:冬瓜湯為主菜,配米飯1小碗(1兩),黃瓜冷盤1碟。

晚餐:蘋果。

主打減肥菜:冬瓜

推薦理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消腫的功效,若能帶皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身體多餘的脂肪和水分,起到減肥作用。

週二:

早餐:茶蛋1個、米粥1碗。

午餐:炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉),配米飯1小碗(1兩)。

晚餐:香蕉。

主打減肥菜:韭菜

推薦理由:韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外,還含有大量纖維,能增強胃腸的蠕動能力,加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。

週三:

早餐:麥片粥1碗

午餐:海帶為主菜(炒、拌都可),配饅頭半個。

晚餐:黃瓜。

主打減肥菜:海帶

推薦理由:海帶清熱利水,有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積,堪稱消脂減肥的佳品。

週四:

早餐:茶蛋1個

午餐:白蘿蔔為主菜,米粥1碗。

晚餐:菠蘿。

主打減肥菜:白蘿蔔

推薦理由:白蘿蔔味甘性涼,有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽鹼物質,能降低血脂、血壓,非常利於減肥。

週五:

早餐:米粥1碗

午餐:綠豆芽為主菜(炒、拌都可),米飯1小碗(1兩)。

晚餐:黃瓜。

主打減肥菜:綠豆芽

推薦理由:綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合製作家常菜,或涼拌或烹炒,全都美味無比。經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。

週六:

早餐:白水煮蛋1個

午餐:木耳為主菜(炒、拌都可),麥片粥1碗。

晚餐:黃瓜。

主打減肥菜:木耳

推薦理由:木耳味甘性寒,是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質,能降低血脂和膽固醇,有效抑制肥胖的形成。

週日:

早餐:麥片粥1碗

午餐:黃瓜為主菜(炒、拌都可),米粥1碗。

晚餐:蘋果。

主打減肥菜:黃瓜

推薦理由:黃瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有豐富的纖維素,能促進膽固醇的排洩和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸,可抑制糖類物質轉變為脂肪,所以多吃有輕身的功效。

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