好情緒,能量的加速器

類別: 心理
有一種技術,可以幫助運動員調整情緒,在比賽時達到最佳狀態,這項技術的發現,基於科學家對心腦的研究與瞭解,並找到相應的調節方法。同樣,它適用於每個人,需要我們去科學地認知和掌握。——Psy525.cn

這是我親身體驗的一個遊戲。——525心理網

一個類似耳麥的小傢伙夾住耳垂,另一端和電腦相連,進入遊戲介面。畫面上是一片灰白,一棵光禿禿的菩提樹,周圍暗無天日。遊戲的要求是盡力去想讓自己感到最愉快、最放鬆的事情。我有意識地調整了狀態,尤其是呼吸,樹枝上開始有綠芽冒出來,漸漸,簇擁成團,天空越發透亮了,心情也隨之透亮起來。

此時,我腦海中浮現出一片海灘,那是春節時和家人去巴厘島度假時看到的——陽光、奇異花朵以及異國風情的海景房……才幾秒鐘就想不下去了,感覺脖子有些僵硬,或許伏案太久?還有,下個星期要辦哪幾件事。思緒只是稍微一轉,畫面上原本日見繁茂的菩提樹轉瞬就凋零了,剛來樹上駐足的小鳥又飛走了。心裡有些暗急,葉子就凋零得更快,人開始焦躁。我趕緊閉上眼睛,重新努力地去做“海灘”的冥想——我漫步在海邊,想象溫熱的水浮過腳面的感覺……菩提樹再次葳蕤生長,甚至不斷茁壯,天空也開始蔚藍起來,最終竟出現了彩虹。

遊戲結束!測試報告隨之而出,紅、綠、藍三個柱體,有高有低,一旁是起伏的曲線(類似我們測試心率時的曲線),顯示此次協調能力的結果。這是由美國HeartMath(心臟數理研究院)技術授權的一個軟體。用互動軟體和心臟感應器——也就是那個類似耳麥的小傢伙,採集我的心率變異性(HRV),從而用具象的資料指標顯示我當下的情緒協調狀態。

情緒,看得見

技術讓以往只存在自己感覺中的焦慮或愉快,變得清晰可見。自己的焦慮水平高不高,調節情緒的能力強不強,都可以通過畫面的變化展現出來,就像我們每日給植物澆水,植物生長的繁盛與否就是這些行為的結果。而紅色柱項代表焦慮,綠色及藍色柱項代表愉悅情緒的多寡,在更高級別的遊戲中——我們甚至會被要求一邊數數一邊保持著愉悅——也就是說,遊戲設定的環境越複雜、需要分神應對的事情越多,越見一個人心境的平穩度。美麗充滿驚喜的畫面是否可以由你引匯出來,完全在於自己內在定力深厚與否。

事實上,只是做一做最初級的體驗,感覺會很類似於在做瑜伽或是冥想之類的放鬆活動,區別僅是對著一臺電腦,看著一個畫面,更有遊戲感而已。HeartMath的培訓講師倪崟浩曾拿著這套軟體給長期打坐、修煉靜心的禪師測試,道行深厚的禪師果然很快就讓畫面變得一派生機,愉悅情緒的穩定性從指標上看,也比常人高出很多。

HeartMath十幾年的研究,都是在探討“心”在人體中所起的作用。他們發現:用心律形成的圖形來反映人的情緒狀態,比其他任何我們之前看到的測量心臟、面板或大腦的方法都更有效。

然而,心律形成的圖形為何能反映我們每時每刻的思慮與情緒起伏之間的變化關係呢?簡單來說,心臟不是按照一個恆定的節奏跳動,心律——即使是在安靜的狀態下——也非常不規則,連續心跳之間的時差是一個變化的數值,而這種逐次心率的自然變化就叫做心率變異性。當我們內心出現真誠的愛、關心、感激這樣積極快樂的情緒時,心律圖顯現平滑、均勻而有規律的正弦波;反之,正在經歷焦慮、生氣、擔心時,產生的則是混亂、波形呈鋸齒狀,猶如地震波一般。這是心臟感知情緒的特殊語言。出生時,我們的心率變異性處於最強狀態,臨近死亡時則最衰弱,兩端之間,每年大約衰減3%。失去變異性,是衰老的表徵。可想而知,如果情緒總是處於波動、焦躁、緊張中,心率的變異性就會遭受損害,過早衰老。

李子勳很喜歡HeartMath的創造性發現。借用這種直觀的、互動性強的遊戲方法,心理治療師帶著來訪者去覺察自身情緒與認知之間的關係,就變得非常具有說服力。李子勳說:“我很早就說過非言語治療將是21世紀最主要的心理治療。因為不同言語,構建了不同的思維正規化,和不同的覺知,心理諮詢在此範疇內進行,充滿誤解和投射。HeartMath就是把解決之道還給你自己。”他建議每個人都可以嘗試運用這個軟體,幫助自己減壓。當我們越來越容易找到自己最佳情緒點後,對於身體究竟在哪種狀態下感到最舒適,也會越來越明晰。

心臟裡也住著一個“情感小人”

西方傳統觀點認為,心臟只是輸送血液的動力泵,大腦才是決定整個身體情感、精神、認知的智慧中樞。如果將大腦比作身體帝國的皇帝,那心臟只不過是個能源部長。

但是HeartMath的創始人Childre博士發現,其實心臟可以通過影響情感來影響大腦認知,它遠非不起眼的小角色,它對這個帝國的大事也有重要的決定權。情感和認知就像寄居在人類大腦裡的兩個小人,一起做事又經常鬥嘴。

人類的大腦經過漫長的進化,由3個部分構成,爬行腦(位於頭頸頂部附近,控制大腦的本能功能,與冷血爬行動物的大腦相似)、情感腦(又叫“古老的哺乳腦”,位於中間位置,控制情感,並在記憶中起關鍵作用)、認知腦(腦皮層,又稱進化腦,位於頂部,用來思考、交談、觀察、聽和創造)。如今,情感腦對人的行為影響力的重要性越來越被科學家們重視,它深刻影響著人的智力與意識,影響我們感知世界、迴應外界的方式。

HeartMath的技術日前在我國的宇航員、國家隊運動員訓練中都在運用,就是為了避免在重大事件(或賽事)中,因巨大的壓力使得“情感腦”的反應處理不當,直接干擾到“認知腦”的發揮。事實上,“情感腦”還受到來自心臟的輸入訊號影響。遇到壓力和消極情緒時,心臟對大腦的輸入訊號紊亂、無序,“情感腦”也會變得混亂,直接抑制並影響大腦皮層的高階功能,影響我們清晰地思考、記憶、推理並做出有效決定的能力——實際上強化了壓力的感受,這也是為什麼在壓力下人會意氣用事、並做出不理智的舉動。

西方腦神經研究更有趣的發現是,人的大腦中廣泛分佈著一個個突觸連線、構成的神經傳導系統,資訊就經由它們來傳遞至全身。

如果一個人總是處於不開心狀態,久而久之神經元的突觸連線就會產生一種“不愉快”的反應機制,一個微小的壞事因子,都會引發劇烈反應。而通過改善、增強情緒的愉悅機率,突觸連線的反應模式也會變化。

如果你知道我們的大腦只有身體總體重的約2%,卻要消耗我們能量的約20%,就可以瞭解,在日常生活的每一天,學會關注、製造積極情緒,身體的內在機制就會變得越來越自然地處於穩定的最佳情緒中,從而最大程度地保障能量充沛。

所以,無論是否做瑜伽、禪坐,或者藉助HeartMath的遊戲反覆訓練,都不是決定性的因素。重要的是,我們要學習尋找情緒的出口,保持儲存資訊的平衡,才能做到讓情緒幫助我們抵達最佳的狀態。

情緒再造小練習

3種方式可以讓你從情緒上再造自己:建立情緒能量,停止情緒消耗,清空舊有的情緒賬戶。結合起來做,將會恢復我們的情緒彈性,阻止日後壓力的產生。

1、建立情緒能量。列出你用來激發情緒能量或從情緒上滋養你的5種事物。它們是內能還是外能加速器呢?很多人選擇高脂肪食物,瘋狂購物,做按摩來緩解壓力或激發能量,這些方案可能短期內有效,但大多情況下,以往的壓力很快就捲土重來,因為,這些方案都是外能加速器。

當壓力模式根深蒂固時,需要用一種不同的方式來改變。最有力的能量加速器是那些我們希望越多越好的各種感覺:感激、關懷、熱情、寬容、愛。這些真實自然的感覺是內能加速器。

2、停止情緒消耗。你要了解引發憤怒、挫敗、憂慮和失望的是哪些事物,這些感覺是在提示你,如果不採取措施,情緒能量就將流失。列出消耗你能量的最常見的壓力感覺,你正在努力確定的是你的反應,而不是引起這些壓力的情境。要列出:消耗你能量的常見情境;頻繁遭遇的壓力感;並寫下你用來表達這些感覺的情緒的聲音效果(內部和外部)。

3、清空舊有的情緒賬戶。很多壓力觸發點和反應都是情緒習慣,列出兩個或更多你儲存的有關他人、工作、社會事件或個人問題的情緒賬戶。然後,再列出兩個或更多的情緒反應習慣,比如,有人批評你時很快就生氣;配偶或同事沒有按你的意願做事時你就不停地挑剔抱怨,自問,這兩個列表是否有聯絡。

——摘自《隨心而變-Heart Math減壓法》 

Tips:HeartMath技術,讓人快速和諧,分為3個實踐步驟:

1、將注意力鎖定心臟位置。

2、調節呼吸,有意識地用心緩慢而輕柔地吸氣(數到5)再緩慢從容地呼氣(數到5),持續做,直至呼吸流暢平穩。

3、將思維定格在回憶一種快樂、美好的感覺,或者心存感激的人或事情上。525心理網,中國心理諮詢第一品牌!
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