如何練出大胸器 男人愛健身真的很Man

類別: 健康

健身這件事情,你一定要選對動作,這樣才能事半功倍。如果你不增肌,那健身還有什麼意義?今天給你推薦有用的增肌方法,針對各個部位你需要做的,選擇對了你就能在最短的時間內練成了。

肩膀

最佳動作:站姿槓鈴肩上推舉

主要訓練的肌肉:三角肌中束、前束,斜方肌,肱三頭肌,胸大肌上束,前鋸肌

股四頭肌

最佳動作:頸前深蹲

主要訓練的肌肉:股四頭肌,臀大肌,股後肌群

胸部

最佳動作:槓鈴臥推

主要訓練的肌肉:胸大肌和胸小肌,三角肌前束,肱三頭肌和前鋸肌

肱二頭肌

最佳動作:啞鈴肱二頭肌彎舉

主要訓練的肌肉: 肱二頭肌,肱肌,肱橈肌,旋前圓肌

背部

最佳動作:俯身槓鈴划船

主要訓練的肌肉:背闊肌,斜方肌,三角肌後束,菱形肌,大圓肌,下背部,肱二頭肌

臀大肌

最佳動作:伸髖機(下圖),

butt blaster(上圖)

肱三頭肌

最佳動作:負重雙槓臂屈伸

主要訓練的肌肉:肱三頭肌,三角肌前束,胸大肌

�N繩肌

最佳動作:羅馬尼亞硬拉

主要訓練的肌肉:�N繩肌,臀大肌,下背部

小腿

最佳動作:騎驢提踵

主要訓練的肌肉:腓腸肌,比目魚肌

整體訓練

最佳動作:頸後槓鈴深蹲

訓練的主要肌肉:股四頭肌,股後肌群,臀部,小腿

在任何力量訓練中,其實,這些都是最基本的,但是卻能夠最大限度獲得增長的複合動作。你只有用最有效的各部位肌肉訓練動作,才能早日達到增肌的效果,向著大肌肉進階吧!健身吧,你也能成為一個猛男!

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