防治頸椎病的保健操 兩個專案助恢復

類別: 健康

就白領人員和司機們來說,常常會坐著進行工作,若是時間太長,很容易就會引起頸椎病。因此,大家在平常的生活中一定要知道一些防治頸椎病的保健操,每隔一段時間就適當的做一下,這樣才能夠有效的起到預防頸椎的效果。

防治頸椎病的保健操

1、頭手對抗練習

首先,把自己的雙手十指交叉放到頸部的後面,並且用力的將脖子往後面伸,並用手來進行阻擋,這樣能夠讓頸部的肌肉想得到更好的放鬆。也可以直接用手抵住頭部的左側位置,將頭往左邊方向偏,並把手和頭來對抗。通過這些動作的鍛鍊,能夠有效的對頸部肌肉起到拉伸功效,從而達到放鬆的目的。若是長時間要埋頭工作,就一定要在休息時間中來進行鍛鍊。

2、舉臂轉身練習

首先自然站好,將右臂舉起來,擡頭的時候能夠看到手心,並把身體輕輕的往左邊轉,並適當的停留。在轉身的過程中,一定要把身體的重心往前面傾。之後再把身體慢慢的轉向右側,在旋轉的時候儘量慢一些,並進行呼氣,動作要保持做緩慢和協調。在進行轉動的時候,一定要儘量轉到不能再動為止。之後來回進行反覆,一般需要做二十次。

看完這些,大部分朋友都已經知道防治頸椎病的保健操的方法有哪些。另外,大家要想避免患上頸椎病,就一定要在工作中保持良好的坐姿,而且一段時間之後就需要換另外一個體位。這樣也能夠有效的預防人們患上頸椎病。

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