“老來瘦”不如“老有肉”

類別: 健康

中國有句老話,“千金難買老來瘦”。其實,一味地瘦是不對的,應該是“老有肉”,特別是年過四十者,一定要留住你的肌肉!因為從這時開始更容易患上“肌肉減少症”,這甚至能成為惡性腫瘤致死的幫凶。

法國的研究者發現,肌肉的減少,可以作為判斷惡性腫瘤預後的一個獨立指標,特別是肝癌患者,如果他們的消瘦是因為肌肉減少造成的,這就意味著他們很可能被肝癌擊倒。

從中年開始,肌肉每年丟失0.5%至1%,50歲後加速。尤其是女性,60歲時肌肉丟失將達到30%,80歲以上肌肉幾乎流失一半。如果僅僅從體重上看,很多人中年以後體重是增加,但增加的體重往往是脂肪,肌肉則有所減少。患有“少肌症”的人的肌力會減弱,活動能力受損。通俗講,他們更容易覺得疲勞、不任重負,而這一點,很符合中醫說的脾虛。

中醫有“脾主肌肉”之說,脾虛的人多是面黃肌瘦、手無縛雞之力者,因為他們的肌肉量不足。反過來,一個肌肉不足甚至萎縮的人,也會影響到護衛身體健康的脾氣的,他們的免疫力會很快降低,由此會合並更為嚴重的疾病。因此,要想免疫力不降低,老來有肉很重要。

怎麼知道你的肌肉狀態呢?坐在椅子上,兩手在胸前環抱,然後儘量靠一條腿的力量起身,如果能夠順利起身,說明肌肉力量強,繼續保持即可;如果起身困難,但勉強可以站起來,說明肌肉力量稍弱;如果站不起來,就要引起重視了。

除此以外,握東西沒力、步態變遲緩、站起來很費勁,這些逐漸出現的問題,都可能是肌肉在減少的訊號,而增加肌肉的辦法有兩個關鍵,一個是運動,一個是必要的蛋白質。後者是那些刻意吃素,魚肉蛋奶豆這樣優質蛋白攝入不足的人的警鐘。

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