原地高抬腿能減肥嗎?

類別: 健康

原地高抬腿能減肥嗎?

高抬腿能夠幫助跑者增強短跑的爆發力,科學、合理地練習高抬腿跑有助於減肥和鍛鍊腹肌。

高抬腿跑的主要作用是訓練腿部爆發力,提高下肌肉群的蹬撐能力和持續的無氧運動能力。長期練習可以起到增強腿部力量,擴大步幅,提高髖關節,膝關節,踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。高抬腿跑是提高和鞏固跑的技術的一種很有效的練習形式,但只是各種跑的輔助練習手段之一。

原地高抬腿跑的正確姿勢是自然站立,保持上身挺直。兩腿原地交替抬至大腿與地面平行。注意在完成動作的過程中上身應儘量保持正直,不能後仰,前臂以肘關節為軸在體前上下自然擺動,同時大腿應抬至與地面平行。每次鍛鍊時間在五分鐘左右,運動頻率每分鐘50次左右,可根據自己的體質情況掌握,由緩到快逐步推進。

原地高抬腿跑也可以作為身體鍛鍊的手段,堅持原地高抬腿跑可以改善神經系統的敏捷性,鍛鍊下肢的靈活性和腳掌、腰腿力量,增加全身協調性與靈敏度。高抬腿跑適合15歲到50歲的人群,無需任何器械,不受時間、空間、氣候、環境的限制,只需有一平方米的場地就可進行。

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