十個瘦臀動作 還你完美翹臀

類別: 健康

屁屁上的肥肉多,主要是平時久坐又不鍛鍊的結果,想要練出性感緊緻的臀部,還得靠運動。運動不僅能有效減掉臀部多餘的贅肉,還能讓臀部更加緊緻有型。

下面跟大家分享十組專業的瘦臀運動,幫助你鍛鍊臀腿肌肉,有效緊緻下半身,練出性感好曲線。只要動作標準,每天堅持,30天就能練出緊俏臀部哦!

【30天瘦臀計劃】

第一組

1


臀橋,雙手伏地,頸部頭部貼地,腰腹部及臀部用力抬起身體。

第二組

2


一條腿腳踝放置另一條腿大腿處,同樣腰腹部及臀部用力抬起身體。

第三組

3


一條腿伸直抬起,做臀橋動作。

第四組

4


雙腿90度彎曲,背部挺直貼緊牆面,靜蹲姿勢。

第五組

5


雙手握拳深蹲。

第六組

6


雙腿分開距離更大一點,寬距離深蹲。

第七組

7


弓步深蹲,上半身保持挺直狀態。

第八組

8


藉助凳子,一條腿放置凳子上,雙手叉腰做深蹲運動。

第九組

9


雙手抬平做深蹲運動,起身後交替抱膝。

第十組

10


大跨步向前深蹲,主要鍛鍊臀腿處肌肉。

21天計劃2

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