孕期怎樣合理控制體重?

類別: 健康

青年 女 懷孕 孕婦 水果 橙子 橙汁 橘子_11884294_xxl

懷孕期間,增重是每個媽媽都會遇到的事情。但是,如果不合理控制體重,很容易就變成一個胖媽媽。到底,孕期增重多少比較合適呢?孕期又如何合理控制體重?

孕期增重多少屬於正常範圍?

孕婦在前三個月的體重,最好保持不增重的狀態,如果增重,儘可能控制在3斤左右。懷孕最後三個月增重可在每週一斤的速度上,總之10個月下來,增重差不多總共是20-30斤算是正常範圍。過度增重會導致孕媽出現高血壓,或者是妊娠期高血壓綜合症。

孕期怎麼合理控制體重?

1、每天量體重

體重增加過快,是許多孕婦擔心,而且也是婦產科醫師所不願意見到的情形。於是,如何控制體重增加的速度,就非常重要了。食不過量,是重要守則之一,而每天量體重,則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容,以免吃進過量食物,讓體重直線上升。

2、儘量少吃零食和夜宵

吃零食是導致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持體重的大敵,特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵,缺乏消耗,脂肪很容易在體內囤積。避免用大盤子盛裝食物,面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力,可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。

3、烹調方式和調味要注意

孕媽媽在烹調方式上也得講究些。舉例來說,蛋是蛋白質的優質來源,但炒蛋的熱量就比水煮蛋的熱量高。建議蔬菜只用熱水稍微汆燙後,加少許醬油和醋調味,應避免加色拉醬。肉要剔除肥肉,炭烤或水煮;魚、蔬菜不要炒,要煮或蒸。炒菜時,最好用炒勺,可以少放油。不要忽視調味品的熱量,蛋黃醬黃油、調味汁等是低熱量調味品,可以放心食用。

4、每天要多運動

最好的辦法就是在合理飲食的基礎上堅持運動,每天堅持散步半小時左右就是一個不錯的選擇。每天傍晚堅持散步既安全又實用。因為晚餐一般都安排得很豐盛,營養容易過剩,形成堆積而導致肥胖,而且傍晚空氣質量比較好,氧分含量高,散步本身就是一項有氧運動,母體血液中的氧分含量高,直接會傳到胎兒體內,促進各種器官健康發育。另外,散步能增加孕婦盆腔的收縮功能,防止胎兒胎位不正,同時散步還可以增加孕婦腹肌的彈性,讓孕婦分娩時更順利。

5、加餐選健康零食

孕期加餐非常有必要,加餐的零食一方面需要控制熱量,同時要兼顧營養,這個時候可以選擇營養價值高熱量偏低的食物,像是水果、麥片低脂牛奶等,而蛋糕、洋芋片、調味飲料等這些高熱量、高油脂、高糖的食物則要避免。

21天計劃2

【送福利:快來看看你應該怎麼減肥?】

想在2016年健康瘦下來嗎?想知道什麼才是適合你的減肥方法?

關注“39減肥健身學院”微信公號(ID:paireliang 或 掃描上邊側的二維碼),然後回覆關鍵字“BMI”,九姑娘馬上告訴你!

孕期怎樣合理控制體重?原文請看這裡