跑步的時候肚子疼怎麼辦

類別: 健康

說到減肥,很多人第一時間想到的就是跑步。不過,在跑步過程中,我們常常會遇到各種問題。例如,在跑步過程中突然肚子疼。有些人會覺得,跑多一會兒就不疼了。那麼,跑步過程中我們為什麼會肚子疼呢,怎麼解決這個問題?

跑步時肚子疼的原因?

1.跑步之前,沒有做好熱身準備工作

全身肌肉進入緊張狀態,而我們的內臟惰性大,不能立馬活動起來,以滿足肌肉活動時所需要的養料和氧氣,使呼吸機緊張而痙攣。

2.呼吸節奏紊亂

跑步一段時間之後,身體的需氧量加大,呼吸不得當,只是加快呼吸頻率而呼吸表淺時,會引起呼吸肌緊張,導致痙攣。

3.長時間地震動胃腸道,改變了正常的蠕動規律

腸裡的氣體和食物積聚在一起刺激腸神經,或因大量排汗、體內鹽分隨汗排出過多,而引起胃腸痙攣

4.飯後立即進行中長跑,使胃腸繫膜受到過分的牽拉,而引起疼痛。

跑步時肚子疼怎麼解決?

1、腹痛時要及時放慢運動速度,調整呼吸節奏,加強深呼吸,按壓疼痛部位或彎腰跑一段,疼痛可減輕以至消失。

2、輕輕按摩和揉動腹部,可以起到和順血脈和減輕疼痛的作用。3、用手指分別用力按壓兩前臂的“內關”穴:伸臂,仰掌,在前臂內側中間,腕後第二橫紋上三橫指,兩根筋的中間,有助於止痛。

4、若有心悸、冷汗、昏迷、脈細速等體徵,應立即平臥位,並喝一些糖水。

5、經採取上述措施後,疼痛仍未減輕就應停止運動,可口服止痛解痙藥、針刺或用手指點揉足三裡、大腸俞等穴位,均能緩解疼痛。

6、如果腹痛頑固,劇烈難忍,應及時停止運動,到醫院檢查。

所以,大家如果在跑步的過程中遭遇肚子疼的問題,最好先停止跑步,緩解痛症,多揉一揉肚子,喝一些溫水,等休息好了再儘量運動。如果腹痛難忍,就要馬上就醫,不要勉強進行體育鍛煉。

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