早上跑步前要吃東西嗎?

類別: 健康

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 隨著時代的改變,更加多的人開始注重自己的身體健康。開始早晨調個鬧鐘,穿上運動裝備,在附近的公園跑上幾圈,開啟清爽明朗的一天。不過,也有不少人產生疑惑,早上跑步前要吃東西嗎?

早上跑步前要吃東西嗎?

健康專家認為,空腹跑步、空腹運動對人體的傷害很大。因此,我們正常的運動是需要能量來維持,而我們人本獲取能量主要來自食物當中,如果空腹進行跑步運動,那麼維持運動的能量就只能依靠消耗脂肪了。這也是人們常常推薦通過運動而減肥的原因之一。

除此之外,空腹運動會導致人體血液當中的遊離脂肪酸明顯增高,如果遊離脂肪酸過量的話,就會出現損害心肌的“毒物”,該“毒物”往往就是導致人心律不正常,甚至出現猝死情況。空腹晨練是不好的,建議先吃到半飽的感覺再去鍛鍊,晨練半小時後再吃一些。

跑步前吃什麼好?

跑步2小時前

吃什麼:300-400卡路里的食物,其中要包含碳水化合物、蛋白質以及健康脂肪。

避免吃什麼:高纖維的蔬菜以及高脂肪的食物。

跑步1小時前

吃什麼:150卡路里的零食,含有容易消化的碳水化合物以及蛋白質。

避免什麼:難以消化的食物、辛辣的食物。比如梨、蘋果西瓜都不要吃。

跑步15-30分鐘前

吃什麼:體積小的容易消化的碳水化合物。

比如:半個香蕉

半個蘋果,少量威化餅乾葡萄幹。

避免吃什麼:大份的蛋白質、大量碳水化合物、大量飽和脂肪以及高纖維食物。比如意麵、奶油、芝士。

所以,大家可以根據自己的情況選擇跑步前攝入的食物,注意不要吃太飽,跑前做好熱身活動,就不用太擔心會影響到跑步的減肥效果啦。

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