每天做仰臥起坐的好處與壞處

類別: 健康

青年 女 運動 健身 仰臥起坐_27983701_xxl

每天都做仰臥起坐好嗎?

做仰臥起坐能減肚子嗎?

答案是不一定。關於仰臥起坐的益處和害處,科學家們都還十分的有爭議,以下是九姑娘收集整理的一些資料,分享給大家,喜歡做仰臥起坐的朋友請認真讀哦。

1/ 仰臥起坐可以提升肌體靈活性和肌肉力量

有很多研究認為,仰臥起坐可以提升肌體靈活性和肌肉力量。屈曲脊柱已被證明有助於營養物質的送達椎間盤,從而有利於防止骨骼僵硬。此外,仰臥起坐還可以提高身體核心區的穩定性。

2/ 仰臥起坐對減肚子效果並不那麼好

2011年,在伊利諾伊州(Illinois)的一個小樣本對照實驗中,有一組人每天都做一定數量的仰臥起坐練習,而另外一組什麼也沒做。經過六週的詳細測量,研究者們發現仰臥起坐對於腰圍和腹部脂肪的面積沒有任何影響。

因此想減肚子,只靠仰臥起坐是不夠的,得均衡飲食,加上全身減脂的有氧運動。

3/ 仰臥起坐可能會讓你的腰背受傷

美國的一項健康體檢顯示,56%的士兵因長期做仰臥起坐運動而導致背部受損。加拿大軍方已經從士兵訓練目錄中取消仰臥起坐專案,改用舉44磅(約為40斤)重的沙袋來鍛鍊身體。

加拿大滑鐵盧大學(University of Waterloo)的生物力學脊柱教授斯圖爾特・麥吉爾(Stuart McGill)用豬(與其他動物相比,豬的脊椎與人類的脊椎相似度更高)來做了多次實驗,通過模仿人做仰臥起坐的姿勢,不斷地彎曲豬的脊椎,每次幾個小時。隨後,他檢驗豬的脊椎盤,發現彎曲時隆起的部位已經被擠壓成尖狀。如果同樣的事情發生人身上,這將壓迫到神經,造成背部疼痛,甚至可能是椎間盤突出

當然,這些研究結果只是說明了極端情況下的後果,以及受傷的可能性。人和豬還是不同的,而且對於人來說,我們幾乎不可能一直做仰臥起坐,一直做好幾個小時。因此,生活中,沒有人會因為每次幾十個仰臥起坐就引起了腰椎間盤突出

4/ 有些人天生不適合做仰臥起坐

同樣的運動,有的人稍微做一點就受傷,有的人堅持十幾年依然無恙,我們管這種情況叫做體質差異,而體質差異的主要原因,就是遺傳基因的差別。所以,有些人不適合做仰臥起坐,一做就腰痠背痛;而有些人每天做幾十個仰臥起坐,堅持十幾年也沒事。如果你不確定自己是哪一種體質,最好剛開始運動時悠著點,循序漸進的加量,學會傾聽自己身體的反饋。

5/ 卷腹是比仰臥起坐更安全的鍛鍊腹肌方式

如果你很不確定自己做仰臥起坐是否會受傷,但是又想鍛鍊腹部肌肉,提高核心肌肉群的穩定性。那麼你可以試一下卷腹,卷腹是脊椎屬於小幅度的捲起,運動受傷風險更小。


要點:雙腿屈膝,腹部核心肌肉收緊,背部緊貼墊子,用腹肌的力量,而不是肩膀手臂脖子的力量,把上身微微卷起。

6/ 脊柱練習安全提示:

每組10-15次左右,中間稍微休息大約20秒,再做下一組,每次總練習不要超過60次。

久躺以及久坐之後立刻做脊柱練習會增加受傷的風險,因此,久坐以及晨起時,最好先起身活動,然後再安排練習。

21天計劃2

【送福利:快來看看你應該怎麼減肥?】

想要健康瘦下來嗎?想知道什麼才是適合你的減肥方法?

關注“39減肥健身學院”微信公號(ID:paireliang 或 掃描上邊側的二維碼),然後回覆關鍵字“BMI”,九姑娘馬上告訴你!

每天做仰臥起坐的好處與壞處原文請看這裡

推薦文章