每天堅持步行的12大好處 這樣走路發揮健康最大作用

類別: 健康

人體2/3的肌肉集中在下半身,六十多歲的人可以有年輕人七成的握力和臂力,但下半身力量卻只剩下四成。據科學家們的研究證明發現,溫和地健步行走,具有神奇的抗衰老功效。走路的優勢遠不及這些,健康路如何走?看下去。

走路12大好處

據《新英格蘭醫學期刊》的報道,一週步行三小時以上,可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風險。美國《自然》雜誌也有報道稱,60歲以上的人,一週三天,每次步行45分鐘以上,可以預防老年痴呆。一週步行7小時以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,對II糖尿病有50%的療效。

研究也證明,走路能夠為骨骼、肌肉和關節提供很多的益處,行走相當於對骨骼進行力量訓練,能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。步行的十二大好處,具體如下:

○能增強心臟功能,使心臟跳動慢而有力。

○能增強血管彈性,減少血管破裂的可能性。

○能減少人體腹部脂肪的積聚,保持人體的形體美。

○能減少血凝塊的形成,減少心肌梗塞的可能性。

○可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積,也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。

○能減少激素、過多腎上腺素的產生。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

○能增強肌肉力量,強健腿足、筋骨,並能使關節靈活,促進人體血液迴圈和新陳代謝。

○定時堅持步行,會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞,精神愉快,緩解心慌心悸。

○可以保護環境,消除廢氣汙染,對強健身體,提高身體免疫力,減少疾病,延年益壽也有積極的推動作用。

○可以增強消化腺的分泌功能,促進胃腸有規律地蠕動,增加食慾,對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便祕等症狀都有良好的作用。

○一種靜中有動、動中有靜的健身方式,可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定,當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時,以輕快的步伐散步15分鐘左右,即可緩解緊張,穩定情緒。

○在戶外新鮮空氣中步行,大腦思維活動變得清晰、靈活,可有效消除腦力疲勞,提高學習和工作效率。據有關專家測試,每週步行三次,每次一小時,連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比,前者反應敏銳,視覺與記憶力均佔優勢。

走路最益健康

美國矯形外科醫師學會的發言人卡羅琳・海蒂詩博士,教你怎樣走路能讓它對健康發揮最大的作用。

堅持每週走五次每次至少走半個小時

海蒂詩博士說:“做一件事情最難的地方在於開始的部分。”走路儘管簡單,但也需要你堅持。我們需要將走路當成一種日常生活習慣,一個星期中要有5天的時間進行步行鍛鍊,每一天都至少走半個小時。

鞋跟微高腳趾部分略寬

鞋跟高一些,3釐米左右,而且周圍應該有堅硬的材料包圍住你的腳,以防止你的腳在鞋裡晃動。同時腳趾部分可以適當寬一些以增加舒適度,鞋的長度也一定要適合你的腳。

先熱身後加速

開始步行時不妨先以正常速度熱身5分鐘,然後逐漸加快你的步伐,使你的心臟跳動更快,肺呼吸更深。我們需要保持快速地步行至少15分鐘。

保持正確姿勢

邊走邊揮舞手臂,注意保持你的頭向上,背部挺直,腹部平直,你的腳尖向前伸直,大步走,但注意不要拉傷。當你想要停下來時,先恢復到熱身時的速度,保持5分鐘。在步行結束後做一些柔軟伸展動作對身體會非常有益。

循序漸進逐步增量

剛開始選擇步行鍛鍊的第一個星期,至少要堅持3~4天,休息時間安排在鍛鍊的間隔中。持續兩個星期後,將快速步行的時間提高5分鐘,之後每兩個星期這麼增加一次,此舉會逐漸增加你的力量和耐力。

喝足夠多的水

我們可以在開始步行之前15分鐘喝一杯水,等到走路結束冷靜下來後再喝一杯水。最好每鍛鍊20分鐘就喝一杯水,亦或視出汗情況而定。

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