肩頸老痛?這些姿勢讓你不知不覺傷了頸椎,專家示範4個簡單動作預防

類別: 健康

辛苦一整天,終於把領導吩咐的工作安排得妥妥當當,小九忍不住伸了個大大的懶腰。咔~咔~咔~肩頸處竟傳來了幾聲骨頭的“慘叫”,哎喲,從脖子到肩膀,又酸又硬,手臂還有些許麻木。

像小九這樣的白領們常常一看電腦就一整天,肩頸8、9小時一直處於緊張狀態,一年下來彷彿肩周炎滑鼠手什麼的都找上門來。

“白領一族、電腦族、低頭族,都是頸椎錯位的高發人群,”廣州醫科大學附屬第一醫院康復科脊柱專科潘廣華醫師告訴小九,頸椎錯位可大可小,若不重視起來,輕則痠痛、僵硬,重則頭暈、頭痛、手麻木,甚至突然暈倒。

這些姿勢讓你不知不覺傷了頸椎

白領、老師、學生等的人群,由於經常伏案工作,養成各種各樣的不良姿勢,所以最容易出現肩頸問題。潘廣華醫師特意盤點了幾種最傷頸椎的壞姿勢。對,一半以上都是小九的不良姿勢(哭)。

①以龜的姿勢看電腦。一開始正襟危坐,時間一久,腰、肩開始放鬆,呈窩著的狀態,但頭部由於聚精會神在電腦上,不自覺地向前傾,下巴也不自覺輕微擡起,側面看就像一個烏龜的姿勢。

②葛優癱。在家裡的床上、沙發上、椅子上,年輕人總能找到一個地方葛優癱。其實,葛優癱放鬆的只是肌肉,而同樣堅持了一天的脊柱卻被人為地從正常的S形後推成C形。在這個姿勢的基礎上看書、看電視、玩手機,頸椎也會受不了。

③低頭玩手機,趴著午睡。頸椎有其正常的生理彎曲,經常趴著睡覺,或者低頭玩手機,容易引起頸椎的反弓,導致關節錯位、變形,萬一壓迫到神經還可能引發頭暈、頭痛等症狀。

肩頸老是不舒服?快看看你哪節頸椎錯位了

張阿姨(化名)平日喜歡打麻將,經常一打就是一整天。一天,張阿姨突然在麻將館暈倒,被救護車送到醫院救治,但做了頭顱CT等檢查都查不出來是什麼原因。最後,潘廣華髮現這是久坐引起的頸椎病,導致張阿姨大腦供血不足暈倒。

頸椎附近有豐富的血管和神經組織,若發生錯位,周圍的組織也會受到牽連。潘廣華指出,頸椎錯位分為上、中、下三段,每一段都有不同的症狀表現。

1. 經常頭暈、頭痛,可能是上段頸椎錯位。上段頸椎(1、2節頸椎,在耳後)有很多大動脈經過,一旦錯位壓迫了椎動脈,容易引起大腦供血、供氧不足,導致頭暈、頭疼,甚至像張阿姨那樣暈倒。

2. 頸椎老是咔咔響,容易落枕,當心是中段頸椎錯位。中段頸椎(3、4、5頸椎)更多表現為頸椎活動受限,頸椎經常發出咔咔響聲、彈響,甚至左轉、右轉脖子都覺得難受。有的人出現落枕等早期症狀也沒有引起重視,熱敷一下緩解了就不在意了。

3. 手麻、上舉困難,或是下段頸椎錯位。下段頸椎錯位(6、7頸椎和第1胸椎)多數影響神經,主要表現為手麻、胸悶、肌肉痠痛、上舉困難等。

比如,小指往手腕、手臂一帶麻木,很有可能是第7頸椎與第1胸椎錯位所致;大拇指往上至手臂麻木,或是第4與第5頸椎錯位,壓迫橈神經引起的。

“不同症狀表現可以簡單判斷是哪一節錯位,這是龍氏正骨‘三步定位診斷’的第一步,”潘廣華指出,若要進一步明確診斷,還要摸骨觸診、X光輔助診斷。有些人一覺得肩頸不適就去按摩,在不清楚哪一節錯位的情況下,胡亂按摩很危險。

如果明確是頸椎錯位,龍氏正骨有著名的“四步十法”來糾正錯位。潘廣華提醒,長年累月不良姿勢引起的錯位光靠一兩次復位是不行,有些白領還是混合型的多個錯位,更要有耐心堅持到康復科治療。

實用!專家教你幾個小動作護頸椎

不少白領體檢,X光結果上都寫著“退行性病變,未見骨折”,這就要引起重視了。潘廣華提醒,一般來說,24歲以後關節不再發育,關節開始有退變,所以關節錯位並不是老年人的“專利”,白領、學生、老師這些高危人群平時要多多注意保護頸椎,正確、有效的針對性鍛鍊才是預防錯位的“上上策”。




(通訊員:韓文青)

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