7分鐘勝過跑步2小時!瘋狂甩脂的HICT訓練來啦!

HIIT訓練已經out啦,現在最高效的減脂方式是HICT!每天只要短短7分鐘,就能幫你瘋狂甩脂,效果比得上跑步2小時!不信,那就往下看~

HICT,全稱High-Intensity-Circu­it-Training高強度迴圈運動,是一種結合有氧運動&力量訓練的訓練方式。它的減脂效率高到爆炸,還可以改善心肺功能及肌肉力量。

這麼好的減肥方法你能錯過?瘋狂甩脂的HICT訓練,好不用謝~

每個動作必須持續30秒,15-20次。每完成一個訓練動作結束後休息10秒,迴圈2-3組。

戳擊檢視大圖,後面還有每個動作分解哦~

1. 開合跳
2. 坐太空椅

動作要領:背部貼牆,懸空坐下,想像自己坐在一張隱形的椅子上。大腿與小腿呈90度,注意膝蓋與腳尖的相對位置。

5. 登陸運動

動作要領:單腳擡起,一腳站到椅子上後,另一腳隨之站到椅子上。離開椅子時,先擡起的腳先下。

6. 深蹲

動作要領:兩腳比肩略寬,保持背部挺直,下蹲的時候感覺自己好像坐在一把椅子上。

7. 三頭肌撐體

動作要領:雙手撐在椅子上,腳跟著地,慢慢往下坐。等手肘彎曲呈垂直狀後,用雙手力量支撐起身。

8. 平板支撐

動作要領:上半身用手肘支撐,縮緊腹部核心肌群,身體呈直線,挺直背部,別翹屁股。

9. 原地高擡膝

動作要領:雙腳張開與肩同寬,原地擡膝,身體保持平穩。膝蓋儘量擡高,速度可以儘量快。

10. 弓步

動作要領:背部保持挺直,弓步的時候膝蓋不要超過腳尖,前後腳大腿與小腿呈兩個90度。

11. T型伏地挺身

動作要領:伏地挺身的進階版本,增加了一個單手上舉的動作。單手上舉後,在手擡到最高點的時候收回,左右交替。

12. 側式平板支撐

動作要領:單手肘撐地,用側腰腹的力量撐起上半身,臀部離地,雙腿繃直。左右交替進行。

7分鐘勝過跑步2小時!瘋狂甩脂的HICT訓練來啦!原文請看這裡

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