8個秋冬瘦身瑜伽動作,每天15分鐘,消滅贅肉,練出馬甲線

秋冬的冷空氣一日冷比一日,雖未完全進入冬季,但大街上穿著羽絨服的人們卻是隨處可見,如果你還因冬日寒冷把自己全副武裝,還蜷縮在溫暖的床上不願起床,還抱著暖水袋不願放下,那麼你的體質會逐漸變差,贅肉開始悄然滋生,身材就會逐漸臃腫......

秋冬氣溫下降,人體新陳代謝減慢,坐在辦公室或自習室的妹紙更容易積蓄脂肪和贅肉,為了健康的身體和勻稱的身材,今天為大家介紹8式秋冬暖身瑜伽,動作簡單優美,暖身又減肥,小夥伴兒們,快練起來吧!

體式 1

風吹樹式變體

雙腿分開跪立在瑜伽墊上,大腿與小腿成90度,上半身保持正直,手臂側平舉,隨呼吸,分別向左向右側彎你的腰部向下,同時帶動手臂,做10組。

體式 2

跪姿扭髖式

雙腿併攏跪立在瑜伽墊上,雙手相交於頭頂,十指交叉翻掌向上,隨呼吸分別將臀部向左右兩側坐下去,同時彎曲上半身向下,做10組。

體式 3

下犬式+上犬式

俯臥在瑜伽墊上,手臂在前支撐,雙腿併攏伸直,腳尖著地,臀部向上完成下犬式,保持1個呼吸後,降低臀部向下,挺直上半身完成眼鏡蛇式,停留1個呼吸後再返還下犬式,重複10個來回。

體式 4

下犬式變體

先完成下犬式:俯臥在瑜伽墊上,手臂在前支撐,雙腿併攏伸直,腳尖著地,臀部向上,然後分別彎曲左右膝蓋,感受小腿後側肌肉的繃緊,重複20次。

體式 5

眼鏡蛇式變體

從嬰兒式開始,上半身向前挺近,大腿著地,腹部拉伸,上半身挺直,完成眼鏡蛇式,隨後頭部繞脖頸順時針和逆時針各轉動5次。

體式 6

三角側伸展式

弓步站立,左大腿和小腿彎曲90度支撐在前,右腿蹬直在後,右手按在身前,左手臂向上伸展,目光看向天花板,在這個姿勢保持至少5個呼吸後,換右腿在前重複。

體式 7

騎馬式變體

弓步起始,左腿彎曲90度支撐在身前,右膝跪在墊子上,右腳背貼地,上半身正直,雙手臂舉起,目光看向天花板,身體做後彎10次。

體式 8

坐角式變體

坐在墊子上,雙腿伸展呈八字分開,上半身保持正直,手臂側平舉掌心向下,分別用左手觸碰右腳,右手觸碰左腳,腰部儘量保持平直,左右各10次。

秋冬時節,天乾物燥,人體抵抗力也會下降,既冷又硬的身體還容易受傷,如果你能每天堅持練習這8個體式,它能幫助你煥發身體活力,提高柔韌度,減少關節、肌肉、背部受傷的可能。

凜冬將至,快收下這8式暖身瑜伽,健康你的身體,讓你的身姿曼妙起來!

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